✨​Inferencia Arbitraria: La conclusión sin pruebas✨​

Todo el mundo piensa que su realidad es la realidad.

Pero lo cierto es que nuestro cerebro filtra, modifica, completa e inventa (¡sí, inventa) la realidad mucho más de lo que creemos.

Es humano. Y es inteligente.

Este mecanismo sirve para simplificar la información compleja y que así sea más fácil de procesar, ahorrando muchísima energía.

El problema es que a veces los atajos que forma son tan atajos que ya ni siquiera tiene cuenta los datos objetivos.

A éstos atajos la psicología los denomina Distorsiones Cognitivas.

¿Qué son las Distorsiones Cognitivas?

Las distorsiones cognitivas fueron descritas inicialmente por el psicólogo Aaron T. Beck en la década de 1960. Beck es conocido por su desarrollo de la terapia cognitiva, en la que identificó estas distorsiones como patrones de pensamiento irracionales que pueden llevar a interpretaciones inexactas o poco realistas de la realidad.

Es el filtro por el que pasamos la realidad, para que nos entendamos.

Cómo y por qué construímos ese filtro, ya da para otro post.

” No me han invitado a la fiesta. Seguro que piensan que soy un muermo.”

No me digas que nunca has pensado algo así.

Este tipo de pensamiento, el saltar desde un hecho a una conclusión absoluta sin más pruebas, es lo que llamamos inferencia arbitraria.

La inferencia arbitraria se refiere a la tendencia humana a sacar conclusiones sin evidencia suficiente o incluso en contra de la evidencia disponible. En pocas palabras, es como si nuestra mente estuviera jugando un truco sobre nosotros, llenando los vacíos de información con suposiciones y percepciones sesgadas.

Este fenómeno puede manifestarse de diversas maneras en nuestra vida cotidiana, desde interpretaciones erróneas de las acciones de los demás hasta la creación de falsas creencias sobre nosotrxs mismxs.

¿Cuáles son las consecuencias?

La inferencia arbitraria puede tener varias consecuencias negativas en nuestra vida diaria y en nuestro bienestar emocional, como por ejemplo:

  1. Problemas de comunicación: Al hacer suposiciones sin una evidencia sólida, podemos malinterpretar las acciones y palabras de los demás, lo que puede conducir a malentendidos y conflictos en nuestras relaciones interpersonales.
  2. Ansiedad y estrés: Preocuparse constantemente por cosas de las que no tenemos evidencia va a aumentar nuestros niveles de estrés y afectar nuestra salud mental.
  3. Baja autoestima: Cuando inferimos negativamente sobre nuestra valía, como asumir que somos incompetentes o poco agradables, podemos minar nuestra autoestima y autoconfianza, lo que afecta nuestra capacidad para enfrentar loa vida de manera efectiva.
  4. Dificultades en la toma de decisiones: La inferencia arbitraria puede influir en nuestras decisiones al sesgar nuestra percepción de la realidad. Esto puede llevarnos a tomar decisiones basadas en suposiciones erróneas en lugar de en información objetiva y completa.
  5. Aislamiento social: Si interpretamos las acciones de los demás de manera negativa sin evidencia sólida, podemos llegar a evitar situaciones sociales o retirarnos de las relaciones por temor a ser rechazados o heridos, lo que puede conducir al aislamiento social.
  6. Profecía Autocumplida: Cuando hacemos inferencias negativas sobre el futuro sin pruebas, podemos actuar de manera que realmente provoque que nuestras peores expectativas se hagan realidad, ya sea por evitar situaciones o por generar comportamientos que refuercen nuestras creencias negativas.

En resumen, la inferencia arbitraria puede tener un impacto significativo en nuestra vida y bienestar emocional al influir en nuestras relaciones, nuestra autoimagen, nuestra toma de decisiones y nuestra salud mental en general.

Reconocer y abordar estas tendencias de pensamiento sesgado es fundamental para promover una visión más equilibrada y saludable del mundo y, por supuesto, para mejorar nuestra salud mental

✨ Adicciones conductuales✨ 

Las adicciones conductuales, a menudo subestimadas en comparación con las adicciones químicas, son una realidad compleja. Puedes hacer mucho y algo y no ser adictx y al revés. Porque lo que define una adicción de algo que no lo es, es la falta de control en la conducta.

Estas adicciones, por lo tanto, se centran en comportamientos repetitivos que generan un impulso irresistible, a menudo resultando en consecuencias negativas para la vida diaria y las relaciones interpersonales. 

Tipos de Adicciones Conductuales

Adicción al Juego

También conocida como ludopatía, esta adicción se caracteriza por la compulsión incontrolable por participar en juegos de azar, ya sea en casinos, apuestas deportivas, o juegos online. Las personas afectadas suelen experimentar una pérdida de control sobre su comportamiento de juego, lo que lleva a consecuencias financieras y emocionales devastadoras. En la actualidad vemos como cada vez quienes sufren este trastorno son personas más y más jóvenes debido, entre otras causas, a la disponibilidad y acceso a este tipo de actividades.

Adicción al Trabajo

En un mundo obsesionado con la productividad y el éxito, la adicción al trabajo se ha vuelto cada vez más común. Aquí, la persona se encuentra constantemente inmersa en su trabajo, sacrificando su tiempo libre, relaciones personales y salud en aras de perseguir metas laborales cada vez más exigentes. 

Adicción a Internet

Esta adicción se manifiesta a través del uso excesivo de Internet, redes sociales, videojuegos o cualquier otra forma de tecnología digital. Las personas afectadas pueden pasar horas frente a pantallas, descuidando otras áreas importantes de sus vidas. 

Habría que hacer mención especial a las redes sociales y la dependencia absoluta que generan en cada vez más personas.

Adicción al Sexo

La adicción al sexo implica un patrón de comportamiento sexual compulsivo que a menudo interfiere con las responsabilidades y relaciones personales. Las personas afectadas pueden participar en actividades sexuales de riesgo, experimentar sentimientos de vergüenza o culpa, y enfrentar dificultades para controlar sus impulsos. En este punto hay que destacar la adicción al porno. El consumo constante debido a su disponibilidad está generando problemas en personas cada vez más jóvenes que no saben discernir la ficción que el mismo supone, intentando recrear ciertos comportamientos que ven en pantalla en sus relaciones con otras personas. A ésto hay que añadir la tolerancia al estímulo, esto es, la necesidad de más cantidad o mayor intensidad para conseguir la misma sensación.

Adicción a las Compras

También conocida como compras compulsivas, esta adicción se caracteriza por un impulso incontrolable de comprar productos, incluso cuando no se necesitan o no se pueden pagar. Las personas afectadas pueden experimentar una sensación momentánea de gratificación seguida de culpa o arrepentimiento.

Relacionado con ésta tenemos la adicción a la acumulación que es un trastorno del control de los impulsos caracterizado por la dificultad para deshacerse de objetos, lo que conduce a la acumulación excesiva y desorganizada de artículos en el hogar o en otros espacios personales. Esta acumulación puede llegar a niveles extremos, causando una gran congestión y desorden en la vida del individuo.

Adicción a una persona/ relación

La adicción a una persona, también conocida como “amor patológico” o “dependencia emocional“, es un fenómeno psicológico en el cual una persona desarrolla un apego excesivo y poco saludable hacia otra, llegando a depender emocionalmente de ella de manera compulsiva. Esta dependencia puede ser tan intensa que la persona afectada experimenta dificultades para funcionar normalmente sin la presencia o la atención de la otra persona.

Adicción a la comida

El trastorno por atracón es un trastorno alimentario caracterizado por episodios recurrentes de ingesta excesiva de alimentos en un corto período de tiempo, acompañados de una sensación de falta de control durante estos episodios. El estrés, la ansiedad, la depresión y la baja autoestima pueden aumentar la vulnerabilidad a los episodios de atracón y dificultar el control sobre el comportamiento alimentario.

¿Por qué?

Las adicciones conductuales pueden surgir de una combinación de factores genéticos, biológicos, psicológicos y ambientales. Algunas posibles causas subyacentes incluyen:

1. Factores Genéticos: La predisposición genética puede influir en la vulnerabilidad de una persona a desarrollar adicciones conductuales. ¡Ojo! Hablamos de vulnerabilidad, no de determinismo. Si sabes que en tu familia existe cierta predisposición genética a alguna adicción lo más aconsejable es evitar la exposición a la misma siempre que sea posible.

2. Desregulación Neuroquímica: Alteraciones en la química cerebral, incluyendo la dopamina y la serotonina, pueden contribuir al desarrollo de comportamientos adictivos. Ésto está muy relacionado con el sistema de recompensa. Este sistema está mediado principalmente por neurotransmisores como la dopamina, que juegan un papel crucial en la motivación, el placer y la búsqueda de recompensas. Cuando una persona experimenta placer o gratificación, como resultado de realizar una conducta adictiva, el sistema de recompensa libera dopamina, creando una sensación de bienestar y refuerzo positivo.

3. Trauma y Estrés: Experiencias traumáticas o altos niveles de estrés pueden desencadenar comportamientos adictivos como mecanismo de afrontamiento.

4. Modelado Social: Observar comportamientos adictivos en el entorno familiar o social puede influir en la adopción de patrones similares.

5. Problemas de Autoestima: La baja autoestima o la falta de satisfacción personal pueden llevar a las personas a buscar gratificación instantánea en comportamientos adictivos.

Características de las Adicciones Conductuales

Sensación de pérdida de control

Las personas afectadas experimentan una compulsión irresistible hacia el comportamiento adictivo, a menudo sintiendo una incapacidad para controlarlo.

Tolerancia

Al igual que con las adicciones químicas, las adicciones conductuales pueden requerir una mayor intensidad o frecuencia para lograr la misma sensación de gratificación.

Retirada

La interrupción del comportamiento adictivo puede desencadenar síntomas de abstinencia emocional o física, como ansiedad, irritabilidad o depresión.

Impacto Negativo

Las adicciones conductuales suelen tener repercusiones negativas en múltiples áreas de la vida, incluyendo relaciones personales, salud física, y estabilidad financiera.

Negación o “yo controlo”

Las personas afectadas pueden minimizar o negar la gravedad de su adicción, dificultando la búsqueda de ayuda y tratamiento.

Las adicciones conductuales pueden ser difíciles de detectar, incluso para unx mismx. Depende mucho de nuestra realidad social, es decir, si en nuestro entorno está normalizado jugar con cierta frecuencia, el hecho de entender que tú tienes un problema será mucho más complicado.

También porque, al contrario que en otros trastornos, en la mayoría de éstos la persona no siente un malestar tan acusado, por lo que son otras consecuencias (interpersonales, financieras, familiares, laborales…) las que hay que tener en cuenta para determinar la existencia de la adicción.

Aún así, es esa sensación de control (o de descontrol) la que nos tiene que dar la voz de alarma y entender la relación de la conducta con lo que nos está pasando en la vida y estamos intentando tapar.

La Resiliencia Humana

La palabra resiliencia designa la capacidad de cualquier material para recuperar su forma inicial a después de que se ejerce una fuerza que lo deforma.

La psicología, ha adaptado esta definición para, precisamente, entender  la capacidad para adaptarse a las situaciones adversas con resultados positivos que tienen (algunos) seres humanos.

Es decir, respondernos a:

¿Qué tienen diferente dos personas que ante la misma situación de estrés una es capaz de adaptarse y fortalecerse y la otra, por seguir con el símil, se quiebra?

La Resiliencia según Boris Cyrulnik

Cyrulnik, psiquiatra y psicoanalista, principal difundidor de este término, destacó que la resiliencia no es simplemente la ausencia de sufrimiento, sino la capacidad de enfrentarlo, adaptarse y crecer a partir de él. A través de sus investigaciones y experiencias clínicas, demostró cómo las personas pueden encontrar fuerza en medio de la adversidad y reconstruir sus vidas después de experiencias traumáticas.

Los Pilares de la Resiliencia

El Papel de la Historia Personal

   Cyrulnik enfatiza la importancia de la historia personal de cada individuo en la construcción de la resiliencia. Nuestra historia, nuestras experiencias pasadas y nuestras relaciones pueden influir en nuestra capacidad para enfrentar y superar desafíos.

El Poder de las Relaciones Humanas

   La conexión con quienes nos rodean desempeña un papel crucial en la resiliencia. Cyrulnik subrayó cómo el apoyo social y las relaciones significativas pueden ayudar a las personas a recuperarse del trauma y encontrar consuelo en momentos difíciles.

La Narrativa Personal

   La capacidad de dar sentido a nuestras experiencias y construir una narrativa coherente de nuestras vidas es fundamental para la resiliencia. Cyrulnik nos recuerda que podemos reinterpretar nuestras historias personales y encontrar significado incluso en las circunstancias más dolorosas.

Las personas Resilientes…

A lo largo de los años, las investigaciones han identificado varias características comunes entre las personas resilientes.

Estas características pueden variar en diferentes contextos y situaciones, pero en general, las personas resilientes:

  1. Son Optimistas: Tienden a tener una actitud optimista hacia la vida, lo que les permite ver las dificultades como desafíos temporales y creer en su capacidad para superarlos.
  2. Conocen su Autoeficacia: La creencia en la propia capacidad para enfrentar y superar desafíos es fundamental para la resiliencia. Las personas resilientes confían en sus habilidades y recursos para manejar situaciones difíciles.
  3. Afrontan la realidad con Flexibilidad: La capacidad de adaptarse y ajustarse a nuevas circunstancias es una característica clave. Las personas resilientes son flexibles y pueden cambiar sus estrategias según sea necesario para hacer frente a los desafíos.
  4. Cuentan con una Buena gestión emocional: Tienen habilidades para manejar emociones difíciles de manera saludable. Pueden reconocer y expresar sus sentimientos, así como regular su estado emocional en momentos de estrés.
  5. Tienen Redes de apoyo sólidas: Contar con relaciones sociales de calidad es fundamental. Las personas resilientes suelen tener redes de apoyo sólidas que les brindan consuelo, aliento y recursos prácticos en momentos de necesidad.
  6. Trabajan la Tolerancia a la frustración: Las personas resilientes pueden tolerar la frustración y mantenerse enfocadas en sus objetivos a pesar de los contratiempos.
  7. Sentido de propósito y significado: Tener un sentido de propósito y significado en la vida puede fortalecer la resiliencia. Las personas resilientes suelen tener metas claras y valores arraigados que les ayudan a mantenerse enfocadas y motivadas incluso en momentos difíciles.
  8. Autoconocimiento: Las personas resilientes suelen tener un buen conocimiento de sí mismas, incluyendo sus fortalezas, debilidades y límites. Esto les permite identificar y utilizar eficazmente sus recursos internos y externos para hacer frente a los desafíos.

Lecciones Prácticas para Cultivar la Resiliencia

Cultivar la Autocompasión

   En lugar de criticarnos duramente por nuestras debilidades o errores, debemos practicar la autocompasión y tratarnos con amabilidad y comprensión en tiempos difíciles.

Buscar Apoyo Social

   No tengas miedo de pedir ayuda cuando la necesites. Busca el apoyo de amigos, familiares o profesionales de la salud mental para enfrentar los desafíos.

Desarrollar habilidades de afrontamiento

Aprender y practicar técnicas de afrontamiento efectivas nos va a ayudar a manejar el estrés y la ansiedad y, por lo tanto, podremos gestionar las situaciones de forma mucho más efectiva.

Establecer metas

Establecer metas realistas y alcanzables puede proporcionar un sentido de dirección y propósito en momentos de dificultad. Trabajar hacia estas metas puede ayudar a mantener la motivación y la esperanza.

Practicar la autorreflexión

Tomarse el tiempo para reflexionar sobre las propias fortalezas, debilidades y experiencias hace que nos conozcamos más y, de esa manera, seamos capaces de establecer mejor regulación emocional.

En resumen, la resiliencia es una habilidad que podemos aprender y desarrollar a lo largo del tiempo. Al practicar estrategias específicas y cultivar ciertas características, seremos capaces de fortalecer nuestra capacidad para adaptarnos y recuperarnos frente a la adversidad.

✨​No estoy bien✨​

Hipocondría: Cómo acompañar a quien nunca se encuentra bien.

“Cada vez soporto menos ir a casa de mis padres. Mi madre siempre está ‘mala’ (nunca han encontrado nada en los miles de exámenes que se ha hecho) y, lo peor, es que siempre está hablando sobre eso. La actitud es horrible, empaña cada momento familiar. Yo sigo llamando y yendo pero intento que mis hijas se relacionen con ella lo menos posible”

La hipocondría, aunque a menudo malinterpretada, es más que una simple preocupación por la salud; es una condición mental que puede afectar profundamente la vida de quienes la padecen y de quienes los rodean. En este artículo, intentaremos explicar de la forma más sencilla posible qué es exactamente la hipocondría, cómo se puede tratar y ofreceremos consejos prácticos para convivir con alguien que la experimenta.

¿Qué es la Hipocondría?

La hipocondría, también conocida como trastorno de ansiedad por enfermedad, se caracteriza por una preocupación excesiva y persistente por tener una enfermedad grave, a pesar de tener una evaluación médica exhaustiva que indique lo contrario.

Las personas hipocondríacas suelen interpretar de manera exagerada sensaciones físicas normales o síntomas leves como signos de enfermedades graves, lo que genera una ansiedad extrema y afecta su calidad de vida.

Tratamiento Adecuado para la Hipocondría

El tratamiento de la hipocondría generalmente implica una combinación de terapia psicológica y, en algunos casos, medicación. La terapia cognitivo-conductual (TCC) ha demostrado ser especialmente efectiva en el tratamiento de la hipocondría. Durante la TCC, los pacientes aprenden a identificar y desafiar los pensamientos catastróficos sobre la salud, así como a desarrollar estrategias para manejar la ansiedad y reducir los comportamientos de búsqueda de atención médica constante.

Además de la TCC, la educación sobre la salud y el fomento de un estilo de vida saludable pueden ser componentes importantes del tratamiento. Esto puede incluir técnicas de relajación, ejercicio regular y manejo del estrés.

Conviviendo con Alguien Hipocondríaco

La hipocondría no solo afecta a la persona que la experimenta, sino también a las personas que están a su alrededor. Estas son algunas de las formas en que la hipocondría puede influir en las relaciones y la vida cotidiana de quienes rodean a alguien que la padece:

  1. Preocupación constante: Lxs amigxs, familiares o parejas de alguien con hipocondría a menudo se ven obligados a lidiar con su preocupación constante por la salud. Esta preocupación puede manifestarse en forma de conversaciones repetitivas sobre síntomas, consultas médicas frecuentes e incluso visitas a emergencias innecesarias.
  2. Dificultad para comprender: Para aquellos que no experimentan hipocondría, puede ser difícil entender por qué alguien está tan preocupado por su salud, especialmente cuando los síntomas no parecen ser graves. Esto puede generar frustración y falta de empatía hacia la persona que sufre de hipocondría.
  3. Impacto en la calidad de vida: La hipocondría puede consumir una cantidad significativa de tiempo y energía, tanto para la persona que la experimenta como para quienes la rodean. Esto puede afectar la calidad de vida de todos los involucrados, causando estrés, ansiedad y tensión en las relaciones interpersonales.
  4. Ruptura en la confianza: La constante búsqueda de atención médica y la preocupación excesiva por la salud pueden socavar la confianza en la capacidad de la persona con hipocondría para manejar situaciones difíciles. Esto puede generar resentimiento y tensiones en las relaciones, especialmente si la persona con hipocondría no está dispuesta a buscar tratamiento o ayuda.
  5. Limitaciones en actividades sociales: La hipocondría puede hacer que la persona evite actividades sociales o situaciones que percibe como riesgosas para su salud. Esto puede limitar las oportunidades de disfrutar de actividades sociales y recreativas para quienes están cerca de ella.

Y yo… ¿Qué puedo hacer?

Convivir con alguien que siempre está hablando de lo mismo, que no es capaz de valorar lo bueno que tiene y se centra en lo que nosotrxs consideramos, pequeñas cosas, no es fácil.

Puede llegar a un punto de hartazgo que nos haga alejarnos o limitar el tiempo con esa persona.

Y, aún así, afecta. ¿Qué hacer, entonces, ante esta situación?

  1. Educarse sobre la condición: Entender qué es la hipocondría y cómo afecta a la persona que la padece puede ayudar a reducir la frustración y mejorar la empatía.
  2. Fuera la frustración: La persona no va a cambiar por mucho que tú le digas. Aceptar ésto puede ayudarnos a no frustrarnos.
  3. Fomentar la comunicación abierta: Animar a la persona a hablar sobre sus preocupaciones de manera abierta y honesta, pero no desde la queja, puede ayudar a disminuir la ansiedad y fortalecer la relación.
  4. Establecer límites saludables: Es importante establecer límites claros en cuanto a la cantidad de atención médica que se busca y no ceder ante demandas excesivas.
  5. Y límites de atención: Deja claro que no vais a hablar siempre del mismo tema. Hazle saber las veces que vuelve a la enfermedad o a los síntomas de una forma objetiva (a veces no son conscientes de que lo hacen).
  6. Fomentar la autonomía: Ayudar a la persona a desarrollar habilidades para manejar su ansiedad de manera independiente puede ser beneficioso a largo plazo. Deja claro que no vas a atender cada demanda (al hacerlo reforzamos la hipocondría).

La hipocondría es una condición compleja porque la persona casi nunca está dispuesta al tratamiento psicológico, así que a veces, lo único que nos queda es acudir directamente a terapia quien está a su lado, para saber manejar la situación y las propias emociones.

✨​Los “Casi Algo”✨​

El problema de los “casi algo” es que se idealiza lo que pudo haber sido y no fue.

A veces podemos encontramos enredadxs en esa tela de araña porque es fácil caer en la trampa de idealizar un potencial que nunca se materializó, de tejer sueños en torno a lo que estuvo a punto de ser pero nunca fue. Nos aferramos a la ilusión de un romance perfecto, de un amor idealizado que solo existe en nuestra mente.

Pero recuerda… que la mente es una gran directora de cine para bien o para mal.

Y quiero decirte algo: si no llegó a ser lo más probable es que no fuese tan idílico y verdadero.

El amor, como la confianza, se da o no. Se está dispuest@ o no. Y quizás pudo haber mucha atracción pero no amor real, de ese que se compone de pasión, intimidad y compromiso. Porque a lo que llamamos amor no es suficiente. Sentir mariposas en el estómago no es suficiente. Tener un sexo increíble no es suficiente. Tener cosas en común no es suficiente.

Además de todo eso hace falta compromiso, trabajo, comunicación y otras muchas cosas para que la química se convierta en amor y hacer que funcione.

Y si se quedó en casi algo sin llegar a nada o se quedó en pendiente (pospuesto hasta no se sabe cuándo) es lo que hay.

Es lo que es. Quiero decir. No es y esa es la realidad.

En lugar de perderse en el laberinto de lo que pudo haber sido, es fundamental centrar nuestra atención en el presente y en lo que realmente importa: nuestro propio bienestar emocional y mental. Debemos regar nuestras propias plantas, cuidar de nosotros mismos y cultivar nuestra propia felicidad, en lugar de esperar que alguien más lo haga por nosotros.

Deja de engancharte a la peli de lo que pudo ser y no fue y aférrate a la que es tu realidad ahora. . . Centra tu mirada, esfuerzos y energía en qué puedes hacer por ti.

Las películas románticas pueden ser entretenidas, pero la verdadera vida y el verdadero amor están lejos de la pantalla. Recuerda que somos lxs directorxs de nuestra propia historia. Que cada decisión, cada paso que damos, contribuye a la trama de nuestra vida.

Así que te invito a escribir una historia llena de amor propio, aceptación y crecimiento personal. Porque al final del día, eso es lo único que realmente importa.

En última instancia, r

🧠 Hipervigilancia de Síntomas y la Salud Mental🧠

¿Alguna vez te has sentido que estás en una espiral interminable de preocupación por tu salud?

La hipervigilancia de síntomas es un término que describe la tendencia a prestar una atención excesiva y obsesiva a cualquier señal física o emocional que percibamos en nuestro cuerpo.

Pero la cosa no queda ahí.

Entramos en un estado de alarma, pues la interpretación que hacemos de las mismas es catastrofista (seguro que me está dando un infarto o a ver si va a ser cáncer).

Evidentemente, las implicaciones en la salud mental son enormes…

1️⃣ Ansiedad y Estrés Constantes: La constante preocupación por cualquier pequeño cambio en tu cuerpo y la interpretación que hacemos, puede llevar a niveles elevados de ansiedad y estrés.

2️⃣ Impacto en la Calidad de Vida: La hipervigilancia de síntomas puede absorber tanto tu tiempo y energía que afecta tus relaciones, trabajo y capacidad para disfrutar la vida.

Hay muchas personas que empiezan a ir a médicos para que todo sea revisado una y otra vez. Una vez se convencen de la inocuidad, comienza otro síntoma y vuelta a empezar.

3️⃣ Autoperpetuación de los Síntomas: ¿Alguna vez has sentido que cuantas más veces revisas tus síntomas, más encuentras? La hipervigilancia puede amplificar tus percepciones, alimentando aún más la ansiedad y la preocupación.

4️⃣ Ciclo de Preocupación Incesante: La hipervigilancia puede mantenerte en un ciclo de preocupación constante, ¡y romper ese ciclo puede ser complicado pero no imposible!

No es invent

Hay algo que a la gente que le ocurre le molesta muchísimo y es cuando decimos que es “psicológico” porque parece que no estamos validando sus sensaciones.

Y no es así.

El síntoma existe, la sensación es real. Lo que podemos trabajar es cómo vivimos ese síntoma a nivel emocional, cognitivo y conductual.

Recuerda, es normal preocuparse por tu salud, pero si sientes que la hipervigilancia está afectando tu bienestar, no dudes en buscar apoyo.

✨​Carga Emocional✨​

La carga emocional se refiere a cualquier tipo de “peso” psicológico que una persona lleva consigo debido a experiencias pasadas, pensamientos negativos persistentes, relaciones tóxicas, traumas no resueltos u otras circunstancias que generan un impacto emocional significativo.

Estas cargas pueden manifestarse como sentimientos de tristeza, ira, resentimiento, culpa, ansiedad o cualquier otra emoción negativa.

Influyen en el comportamiento, las decisiones y las relaciones de una persona, ya que pueden afectar su capacidad para manejar el estrés, resolver conflictos y establecer conexiones saludables con los demás.

Reconocerlas y abordarlas es fundamental para la salud mental y el bienestar emocional, ya que pueden tener un impacto significativo en nuestra vida.

Identificación de la Carga Emocional

  1. Rencor y Resentimiento: Guardar rencor hacia alguien o resentimiento por conflictos no resueltos o heridas emocionales del pasado.
  2. Culpa: Sentirse culpable por decisiones pasadas o acciones que hemos tomado puede generar un peso emocional abrumador.
  3. Miedo: El miedo al fracaso, al rechazo o a lo desconocido puede paralizarnos y limitar nuestro potencial.
  4. Tristeza y Duelo: Perder a un ser querido o experimentar una decepción profunda. Aquí es importante destacar los duelos no permitidos, pues al propio proceso de duelo tenemos que añadirle la incomprensión y la frustración que nos genera.
  5. Miedo al rechazo: El temor constante al rechazo puede limitar las oportunidades de establecer nuevas relaciones y perseguir metas personales y profesionales, afectando la autoestima y la confianza.
  6. Trauma emocional: Experiencias traumáticas pasadas, como abuso, pérdida de un ser querido o accidentes. También, por supuesto, aquellos acontecimientos vividos como trauma por la falta de recursos que teníamos en ese momento.
  7. Inseguridad crónica: Sentirse constantemente insegurx sobre unx, ya sea en términos de apariencia física, habilidades o valía, debido a interacciones tóxicas.

Cómo Eliminar las Cargas Emocionales

Reconocer y abordar estas cargas es fundamental para la salud mental y el bienestar emocional, ya que pueden tener un impacto significativo en la salud física, mental, social y emocional a largo plazo.

La psicología ofrece una variedad de herramientas y enfoques que pueden ayudarnos a liberarnos y dejar atrás esa pesada mochila:

  1. Terapia: La terapia psicológica, ya sea en forma de terapia cognitivo-conductual (TCC)o la terapia de aceptación y compromiso (ACT), proporciona un espacio seguro para explorar y procesar las emociones difíciles asociadas con las cargas emocionales. Una persona capacitada puede ayudar a identificar patrones de pensamiento negativos, enseñar habilidades de afrontamiento efectivas y promover la resolución de problemas.
  2. Mindfulness y atención plena: Esta práctica puede ayudarnos a desarrollar una mayor conciencia de nuestras emociones, pensamientos y sensaciones físicas en el momento presente. Al aprender a observar nuestras emociones sin juzgarlas, podemos desarrollar una relación más saludable con nuestras cargas emocionales y aprender a dejarlas ir.
  3. Reestructuración cognitiva: La reestructuración cognitiva implica identificar y desafiar pensamientos distorsionados o negativos que contribuyen a las cargas emocionales. Al cuestionar creencias irracionales y reemplazarlas con pensamientos más realistas y adaptativos, podemos cambiar nuestra percepción de las situaciones y liberarnos del peso emocional asociado.
  4. Desarrollo de habilidades de afrontamiento: Aprender estrategias efectivas de afrontamiento, como la resolución de problemas, la comunicación asertiva y el establecimiento de límites saludables, puede ayudarnos a manejar mejor las situaciones estresantes y a reducir la carga emocional asociada.

En resumen, la psicología ofrece una amplia gama de herramientas que pueden ayudarnos, promoviendo así un mayor bienestar emocional y una mejor calidad de vida.

Es importante buscar ayuda profesional si la carga emocional se vuelve abrumadora o interfiere significativamente con el funcionamiento diario y en tus relaciones con lxs demás.

✨ESE EXTRAÑO LLAMADO DUELO✨


Es curioso, pero la gente suele esconderse cuando oye hablar de mí.

Sé que doy miedo, así que no debería extrañarme. No me comprenden ni me conocen realmente…

Si me conocieses entenderías que solo vengo a ayudarte. Que si me acoges, abrazas y me dejas espacio voy a acompañarte en el camino de sanación que nos queda por delante.

Si me dejas, te llevaré a conectarte con el dolor, para que puedas elaborarlo y transformarlo para poder así ver el amor.

Si me dejas, te conectaré con la culpa, para que puedas entender que lo hiciste lo mejor que pudiste y supiste en ese momento, que el perdón es el camino y que la culpa no es más que un peso innecesario del que puedes prescindir porque existe otra manera de quedarte unido a él o a ella.

Si me dejas te enseñaré el camino del amor. El valor del tiempo compartido, el cariño, los recuerdos.

Pero solo si me dejas y me aceptas como compañero de camino.

✨​No me gusta el cole✨​

Motivar a un hijo o hija para que quiera ir a clase y tenga gusto por aprender puede ser un desafío, más hoy en día, con tanto entretenimiento al alcance de la mano.

Aún así, podemos trabajar varias estrategias para fomentar su entusiasmo por la educación.

¿Vamos a ello?

Fomenta la Curiosidad

Estimula su curiosidad natural haciéndole preguntas abiertas sobre el mundo que nos rodea. Apoya sus intereses y acompáñale a explorar diferentes temas que le llamen la atención.

Cuando sienten intriga por aprender algo nuevo, están más motivadxs para participar activamente en el proceso de aprendizaje.

Crea un Ambiente de Aprendizaje Positivo en Casa

Haz del aprendizaje una parte integral de la vida cotidiana en casa. Lee libros juntos, juega juegos educativos, ved en familia documentales interesantes y realiza experimentos simples. Demuestra entusiasmo por el conocimiento y modela una actitud positiva hacia el aprendizaje.

Establece Metas y Celebra los Logros

Ayuda a establecer metas alcanzables relacionadas con su educación y celebra cada logro, ya sea grande o pequeño. Reconocer sus esfuerzos y progresos refuerza su motivación intrínseca y le enseña la importancia de establecer y perseguir objetivos.

Proporciona Recursos Educativos Atractivos

Haz que el aprendizaje sea divertido y accesible proporcionando recursos educativos que sean interesantes y estimulantes. Esto puede incluir libros, juegos, aplicaciones educativas, videos en línea y actividades interactivas que se adapten a sus intereses y nivel de desarrollo.

Fomenta el Aprendizaje Autodirigido

Anima a explorar sus propios intereses y a buscar respuestas a sus preguntas mediante la investigación y la experimentación independientes. No des todas las respuestas. Apóyalo en el desarrollo de habilidades de autorregulación y autonomía, permitiéndole tomar decisiones sobre cómo y qué aprender.

Establece una Comunicación Abierta y Apoya sus Esfuerzos

Mantén abiertas las líneas de comunicación y demuestra tu apoyo incondicional. A veces, sin darnos cuenta, podemos expresar que lo que nos pregunta es una tontería o que lo que dice no es así. Escucha sus inquietudes, celebra sus éxitos y cuando se enfrente a desafíos, estad ahí. Saber que tienen el respaldo de su familia puede aumentar la confianza en sí mismxs y su motivación para aprender.

Recuerda que cada niño, cada niña, es únicx, por lo que es importante adaptar estas estrategias según sus intereses, necesidades y estilo de aprendizaje. Al fomentar un ambiente de aprendizaje positivo y alentar la curiosidad y la exploración, estarás sentando las bases para que desarrolle un amor duradero por el aprendizaje y el crecimiento personal.

✨​Consejos para Sobrellevar familiares Tóxicxs y Mantener tu Bienestar✨​

Lidiar con un familiares tóxicxs puede ser emocionalmente desafiante, pero es crucial aprender a manejar la situación para preservar tu salud mental y emocional.

Te dejamos estos tips que puedes ir practicando.

Al principio te costará, te harán chantaje emocional, pero te aseguro que a poco a poco irás viendo que funcionan.

1. Establece límites claros

La clave para mantener una relación con un familiar tóxico es establecer límites claros y saludables. Identifica las conductas que te afectan negativamente y comunica de manera firme pero respetuosa tus límites. Aprender a decir “no” es esencial para proteger tu bienestar y establecer un espacio emocional seguro para ti.

Paso a paso:

Reflexiona sobre tus límites personales:

Antes de abordar la situación, reflexiona sobre tus propios límites y necesidades. Identifica claramente qué comportamientos te afectan y cuáles son los límites que necesitas establecer para mantenerte emocionalmente saludable.

Comunica tus límites de manera clara y firme:

Cuando estés lista para establecer límites, hazlo de manera clara, directa y firme. Evita el lenguaje acusatorio y utiliza un tono asertivo. Expresa tus sentimientos y necesidades sin culpar a la otra persona. Por ejemplo, puedes decir: “Me siento incómodo/a cuando se habla de ciertos temas. Aprecio que respetes mi espacio y evites esos comentarios.”

Sé consistente:

La consistencia es clave al establecer límites. Mantén tus límites de manera constante y no cedas ante la presión o manipulación emocional.

Si permites que se violen tus límites de vez en cuando, será más difícil hacer que se respeten en el futuro.

Aprende a decir “no”:

Aprender a decir “no” es una habilidad crucial al establecer límites. No te sientas obligadx a aceptar todas las demandas o peticiones de tu familiar tóxico.

Practica decir “no” de manera amable pero firme, sin sentir la necesidad de dar explicaciones detalladas.

Establece consecuencias claras:

Haz que tus límites tengan consecuencias claras. Por ejemplo, podrías decir: “Si no se respeta mi límite, me tomaré un tiempo para mí mismo/a” o “Si continúas con ese comportamiento, me veré obligado/a a limitar el tiempo que paso contigo”. Establecer consecuencias ayuda a que la otra persona entienda las implicaciones de no respetar tus límites.

Busca apoyo:

No tengas miedo de buscar apoyo en amigos cercanos, familiares no tóxicos o profesionales. Compartir tus experiencias y sentimientos con personas de confianza puede brindarte perspectivas útiles y el respaldo necesario para mantener tus límites.

2. Prioriza tu bienestar emocional:

Enfócate en cuidar tu bienestar emocional. Dedica tiempo a actividades que te traigan alegría y paz. Busca el apoyo de amigxs cercanxs, terapeutas o grupos de apoyo que puedan brindarte un espacio seguro para expresar tus sentimientos. Recordar que tu felicidad es una prioridad puede ayudarte a mantenerte fuerte en medio de la toxicidad.

3. Practica la empatía, pero mantén la distancia:

Intenta comprender las razones detrás del comportamiento tóxico de tu familiar, pero no te dejes arrastrar por sus emociones negativas. Practicar la empatía no significa permitir que te afecten constantemente. Mantén una distancia saludable para protegerte emocionalmente mientras trabajas en comprender la situación desde una perspectiva más compasiva.

4. Considera la posibilidad de limitar el contacto

En algunos casos, puede ser necesario limitar el contacto con un familiar tóxico. Esto no significa necesariamente cortar la relación por completo, pero puede ser beneficioso establecer distancias para protegerte emocionalmente.

Recuerda que establecer límites es un acto de autocuidado y respeto hacia ti mismo/a. No estás obligado/a a aceptar comportamientos tóxicos, y es importante poner tu bienestar emocional en primer lugar.

5. Busca ayuda profesional si es necesario:

Si la situación se vuelve insostenible, considera buscar ayuda profesional. Un terapeuta o consejero puede ofrecerte orientación y herramientas específicas para lidiar con la dinámica familiar.

A veces, contar con el apoyo de un profesional puede marcar la diferencia en tu capacidad para sobrellevar la situación y tomar decisiones informadas sobre el futuro de la relación.