El duelo es el proceso de sanación de la herida que deja la pérdida de algo que nos importaba.
El duelo no solo ocurre cuando una persona fallece. Puede haber un duelo por una pérdida material, emocional (como una ruptura), evolutiva...
Es decir, cualquier pérdida nos genera una sensación de vacío. Duele. Y todas tienen derecho a ser reconocidas y sanadas.
Lo que más se conoce es el modelo de duelo por fases. Esta teoría nos habla que hay que pasar algunas etapas en el proceso de duelo: negación, negociación, ira, depresión, aceptación. Os suena ¿verdad?
Pero bajo mi punto de vista, este marco teórico se ha quedado anticuado. Ahora los psicólogos y psicólogas hablamos de Tareas de duelo.
Porque el duelo no es como subirte en un tren que va haciendo paradas hasta que llegas a tu destino. Se siente más como una montaña rusa.
Tareas de duelo
1. Aceptar que la pérdida ha sido real.
2. Sentir todas las emociones que acontezcan.
3. Aprender a vivir en un mundo sin lo que se ha perdido.
4. Recolocar emocionalmente a la persona.
5. Revertir lo aprendido en beneficio de los demás.
¿Cómo puedo saber si mi duelo se ha complicado?
Un duelo se complica cuando los mecanismos para afrontarlo se convierten en defensas que incapacitan y limitan.
Es como si el duelo fuese una especie de laberinto y al quedarnos atascados en alguno de sus pasillos, nos hace permanecer inmóviles porque no vemos que haya forma de salir.
Entendemos que el duelo se complica cuando nos quedamos atascados en alguna de las tareas. Lo que en un principio es adaptativo y debe ayudar a resolverlo acaba por convertirse en un problema cuando se mantiene en el tiempo.
Por ejemplo:
- Tener sensación de incredulidad es lo más normal al principio. No puedes creer lo que ha pasado. Si esto se mantiene en el tiempo, puede complicar el duelo.
- Sentir enfado, rabia o envidia es normal durante el proceso. Pero si esas emociones pasan a convertirse en un estado de ánimo y la persona se siente amargada todo el tiempo le va a afectar en todas las áreas de su vida y le va a llevar a aislarse y deprimirse.
- Los pensamientos intrusivos y circulares de porqué a mi, porqué no hice esto o porqué si lo hice son normales al principio pero si la persona se queda enganchada a ellos esto puede llevarla a sentir mucha culpa o rencor y ello a deprimirle.
- Sentir apatía y no tener ganas de hacer nada también es muy común pero si se alarga en el tiempo la persona dejara de ser funcional y no se ocupará ni de si misma ni de las direntes áreas de su vida.
Hace un tiempo, para ayudar a una amiga, creé un cuaderno de duelo. No está muy bonito ni muy bien maquetado, pero os dejo el enlace por si os es de utilidad. Aún así, si te sientes identificado/a con lo que venimos hablando sobre complicaciones en el duelo, te animo a pedir ayuda a un psicólogo o psicóloga especializad@ en duelo para que pueda ayudarte y acompañarte en el proceso.