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- [Cómo crear hábitos duraderos: la ciencia de por qué fallas y cómo solucionarlo](https://eirenegarcia.com/crear-habitos-duraderos-neurociencia/): Última actualización: 13 de enero de 2025 Qué vas a aprender (y por qué te va a servir) Si alguna vez has empezado algo con toda la ilusión del mundo y lo has dejado tirado tres semanas después, este artículo es para ti. Vas a entender por qué tu cerebro te sabotea cuando intentas cambiar y, más importante, cómo diseñar tu vida para que te lo ponga fácil en lugar de difícil. Esto no es el rollo motivacional de siempre. Son estrategias que funcionan de verdad, basadas en neurociencia y en lo que veo cada día en mi consulta con […]
- [¿Es adicción o solo una mala racha? 11 Criterios científicos explicados](https://eirenegarcia.com/como-saber-si-es-adiccion-criterios-dsm5/): Por Eirene García, psicóloga sanitaria de enfoque contextual, especializada en ACT, EMDR y adicciones Última actualización: Diciembre 2025 | Tiempo de lectura: 15 minutos Resumen: ¿Cómo distinguir entre alguien que está pasando un mal momento y alguien que tiene una adicción? Primero, entiende esto: la adicción no es el problema original… sino que es la mejor solución que la mente encontró para un dolor más profundo. Segundo, la frecuencia no define la adicción; los patrones sí. Te explico los 11 criterios científicos DSM-5 en lenguaje claro, desde el enfoque de la psicología contextual. Cada vez que alguien me pregunta “¿Crees […]
- [Cuando un adolescente habla con una IA como si fuera su confidente: ¿es malo o necesario?](https://eirenegarcia.com/adolescentes-hablan-ia-chatgpt-apoyo-emocional/): Por Eirene García, psicóloga sanitaria especializada en ACT y EMDRÚltima actualización: Diciembre 2025 | Tiempo de lectura: 12 minutos Resumen: El 64% de adolescentes usa chatbots de IA, y 1 de cada 5 lo hace para apoyo emocional. Como psicóloga, te explico qué está pasando realmente cuando tu hijo prefiere hablar con ChatGPT que contigo, cuándo preocuparse y qué hacer al respecto. Cada vez me encuentro más con esta frase en consulta, dicha bajito, casi con vergüenza: “Yo hablo con una IA.” “Me lo ha dicho chatgpt” A veces lo dicen como quien confiesa algo raro. Otras, como quien dice […]
- [Por qué la supervisión no es un lujo, sino una necesidad para psicólogos](https://eirenegarcia.com/la-supervision-para-psicologos-es-una-necesidad/): Hay algo que he observado en estos más de 15 años acompañando a personas en consulta: la supervisión no es un “trámite” para recién graduados ni un “extra” que nos damos cuando algo va mal. Es una necesidad profesional. Y lo es por una razón muy sencilla: porque trabajamos con personas, con su dolor, con sus historias complejas. Y a veces, por mucho que sepamos, por mucha formación que tengamos, nos quedamos atrapados. El caso de Laura: cuando la técnica no es suficiente Laura es psicóloga desde hace 8 años. Vino a supervisión porque tenía un caso que la bloqueaba […]
- [La relación terapéutica: lo que de verdad satisface (y marca la diferencia) en nuestro trabajo](https://eirenegarcia.com/la-relacion-terapeutica-marca-la-diferencia/): Llevamos años formándonos en técnicas. Másters, cursos, certificaciones. Acumulamos herramientas como si fueran cromos. Y está bien. Las técnicas importan. Pero hay algo de lo que se habla menos y que la investigación lleva décadas señalando: lo que más predice tus resultados como terapeuta no es cuántas técnicas domines, sino la calidad de la relación que construyes con tus pacientes. Y curiosamente, también es lo que más puede nutrirnos o desgastarnos en este trabajo. Lo que dice la investigación Un metaanálisis con más de 6.000 pacientes encontró que la empatía del terapeuta tiene un tamaño del efecto de 0.58 en […]
- [Madre manipuladora: cómo afecta al hijo adulto y qué hacer para salir del abuso emocional](https://eirenegarcia.com/madre-manipuladora-hijo-adulto-abuso-emocional/): Hay frases que no se dicen en voz alta porque duelen demasiado.Pero muchos las conocemos: “Es mi madre, no puedo dejarla.”“Si digo que no, se pone fatal.”“Me siento atrapado, pero me siento mala persona si me alejo.”“Sé que me manipula, pero no soy capaz de cortar.”“Si no hago lo que quiere, me hace sentir culpable.”“No puedo vivir mi vida, pero tampoco puedo irme.” Estas frases salen una y otra vez en consulta.Y no salen de personas débiles:salen de personas atrapadas en una dinámica relacional aprendida, donde la libertad parece traición y el autocuidado parece abandono. Vamos a mirarlo con claridad, […]
- [Por qué nos quejamos tanto: qué hay detrás de la queja y cómo gestionarla](https://eirenegarcia.com/por-que-nos-quejamos-como-gestionar-la-queja/): Hay un tipo de frase que todos hemos dicho o escuchado alguna vez: “Es que no paro de quejarme.”“Estoy harto/a de escuchar siempre lo mismo.”“Me siento pesado/a, pero es que… uff.”“Otra vez igual.”“Siempre se está quejando de algo.” La queja tiene muy mala fama.Se la ve como un defecto, un hábito feo o la prueba irrefutable de “lo negativo”.Pero aquí va la realidad: la queja no es un fallo de carácter, es un mecanismo de regulación emocional.Torpe, imperfecto, agotador… pero mecanismo al fin y al cabo. Y sí: tiene una función emocional real. No lo digo solo yo. Desde un […]
- [Con quién pasar Nochebuena: por qué surgen conflictos en pareja y cómo afrontarlos](https://eirenegarcia.com/con-quien-pasar-nochebuena-conflictos-pareja/): Cada año vuelve la pregunta. “¿Dónde cenamos Nochebuena?” Pero quien ha vivido este conflicto sabe que no se está negociando un sitio. Se está negociando identidad, pertenencia, culpa y memoria. Diciembre no inventa los problemas. Los hace evidentes. Si ya leíste Por qué me siento mal en Navidad, sabes que estas fechas activan memoria emocional, nostalgia y expectativas heredadas. La Navidad conecta con nuestra historia, con quiénes fuimos en otros diciembres y con los roles que aprendimos a jugar sin darnos cuenta. Y ahí, con todo ese sistema activado, aparece la conversación sobre Nochebuena. No discutís por el menú. Discutís […]
- [Por qué me siento mal en Navidad: causas y cómo afrontarlo](https://eirenegarcia.com/por-que-me-siento-mal-en-navidad/): Hay una frase que escucho cada año cuando llega diciembre: “No entiendo qué me pasa… debería estar bien, pero estoy removida.” Si tú también te estás preguntando por qué me siento mal en Navidad, lo primero que quiero decirte es que esto no es un fallo tuyo. No es debilidad. No es que estés “peor que los demás”. Es que diciembre es un mes que activa emociones profundas, memoria, expectativas y experiencias que llevamos muy dentro. Lo que te pasa tiene explicación científica, emocional y humana. Vamos a entenderlo… La Navidad activa recuerdos que tu cerebro guarda en silencio Diciembre […]
- [Lo que haces ‘por amor’: cómo normalizamos lo inaceptable en nombre de la conexión.](https://eirenegarcia.com/por-amor-normalizamos-lo-inaceptable/): Hay una frase que escucho una y otra vez en consulta, dicha con los ojos llenos de esperanza, de miedo y de una fe profunda – casi mística – en que esa conexión “única” tiene un significado mayor, algo que trasciende la lógica y que parece escrito en algún lugar del universo. Muchas personas sienten que, cuando la conexión es tan intensa, tan especial y tan poco frecuente, no está permitido soltarla. Como si dejar ir a alguien con quien han sentido algo tan grande fuese un acto de traición al destino, una ruptura con algo sagrado. Esa fe en […]
- [Cómo dejar de discutir con tu pareja: las 4 actitudes que destruyen la relación y sus antídotos.](https://eirenegarcia.com/como-dejar-de-discutir-con-tu-pareja/): Discutir con tu pareja no es el problema, el problema es cómo lo hacéis. Descubre las 4 actitudes que predicen el desgaste emocional según la ciencia y aprende cómo transformarlas en conexión y respeto.
- [Cuando te manipulan hasta creer que todo es tu culpa](https://eirenegarcia.com/cuando-te-manipulan-hasta-creer-que-todo-es-tu-culpa/): Hay relaciones que no se rompen de un día para otro.Se desgastan entre promesas, lágrimas y segundas oportunidades. Entre “no volverá a pasar” y “esta vez sí me va a cuidar”. Y tú, que solo querías amar y que te amaran, terminas dudando de ti. De tu memoria, de tu intuición, de tu juicio. Hasta creer que la culpa es tuya. “La manipulación no empieza cuando te gritan y mienten, sino cuando logran que dudes de lo que sabes.” Cuando el amor se convierte en un campo de minas Te miente > Lo perdonas.Te traiciona > Lo justificas.Rompe tu confianza, […]
- [La amistad en tiempos de soledad: por qué cuesta mantener vínculos reales en la vida adulta](https://eirenegarcia.com/amistad-y-salud-mental/): Vivimos en una época donde estar en contacto parece lo mismo que estar conectados. Las notificaciones, los mensajes y las redes sociales nos dan la ilusión de cercanía, pero rara vez esa interacción se traduce en vínculo real. La soledad se ha convertido en un problema de salud pública. Según la American Psychological Association (APA, 2023), la soledad sostenida puede aumentar el riesgo de depresión, ansiedad y mortalidad prematura, en un nivel comparable al tabaquismo o la obesidad. Nunca fue tan fácil comunicarnos, y nunca fue tan difícil sentirnos acompañados. Nos cuesta encontrar tiempo para vernos, sostener una conversación sin […]
- [Maternar en el corazón: meditación y afirmaciones para el duelo perinatal](https://eirenegarcia.com/meditacion-duelo-perinatal-eirene-garcia/): Hay duelos que no se nombran.Que no tienen flores, ni ritual, ni palabras suficientes.Duelos que el mundo no siempre comprende, pero que dejan una cicatriz profunda: el duelo perinatal, gestacional o neonatal. Este artículo acompaña la meditación guiada de Eirene, que puedes ver aquí en este audio video, creada para ayudar a transitar ese proceso desde un lugar de conexión, ternura y respeto. Abajo te explicamos nuestro enfoque. Cuando la maternidad duele Hablar de maternidad suele asociarse con alegría, plenitud y comienzo.Pero hay maternidades que se viven en silencio.Cuando el embarazo se interrumpe o el bebé muere al nacer, la […]
- [Cuando el amor duele: cómo sanar tras una ruptura amorosa traumática](https://eirenegarcia.com/como-sanar-tras-una-ruptura-amorosa-traumatica/): No todas las rupturas son iguales A veces el amor no se acaba de golpe, sino que se desangra poco a poco.Otras veces, se rompe con un estruendo que te deja temblando.Y en los casos más difíciles, el final no solo duele: te descoloca, te rompe en pedazos, te deja sin aire. Eso es una ruptura amorosa traumática. No hace falta que haya habido violencia o infidelidad para que una ruptura sea vivida como trauma.A veces basta con haber construido tu vida entera alrededor de alguien y que, de repente, todo se desmorone.La mente – esa Dramaqueen que no calla […]
- [Qué hacer tras un intento de suicidio en el que sigues aquí](https://eirenegarcia.com/que-hacer-tras-un-intento-de-suicidio-en-el-que-sigues-aqui/): Si estás leyendo esto después de un intento de suicidio, lo primero que quiero decirte es algo simple y enorme: sigues aquí. Y eso no significa que “fallaste”. No es un fracaso. Es supervivencia. Aunque ahora mismo lo sientas como una condena, aunque te dé vergüenza contarlo, aunque el dolor siga pegado a tu piel como una losa, el hecho es que estás viva, estás vivo. Y eso abre una pregunta muy incómoda y necesaria: ¿qué hago ahora con esta vida que todavía tengo? No es que hayas fallado, es que sobreviviste Después de un intento, la mente puede ser […]
- [Suicidio: no es querer morir, es querer parar el dolor | causas, prevención y esperanza](https://eirenegarcia.com/suicidio-no-es-querer-morir-es-querer-parar-el-dolor/): Cuando hablamos de suicidio todavía se escuchan barbaridades. “Es lo que quería”, “se lo buscó”, “no aguantó más”. Y esas frases no solo son falsas, también hieren. Porque el suicidio no es un deseo de morir. El suicidio es un grito desesperado de quiero dejar de sufrir ya. La mente, cuando el dolor aprieta, se convierte en un callejón sin salida. Como un caballo con orejeras: visión túnel, todo se estrecha. Solo ves la oscuridad delante, nada más. Y ahí aparece el impulso: acabar con todo. No para morir, sino para apagar ese incendio que parece imposible de sostener. Y […]
- [Vuelta a la rutina en septiembre: test emocional del verano + guía práctica](https://eirenegarcia.com/vuelta-a-la-rutina-septiembre-test-emocional-verano/): Antes de nuevos propósitos, evalúa cómo te sentó el verano. Test gratis (2 min) + herramientas ACT para ansiedad, límites y dirección.
- [¿Qué le pasa a tu pareja? Una guía para entender el malestar relacional sin juicios](https://eirenegarcia.com/que-le-pasa-a-tu-pareja/): Y no, no me refiero a la persona. Me refiero al vínculo. Hay parejas que llegan a consulta diciendo que discuten sin parar. Otras, que no discuten nada pero tampoco sienten conexión. Algunas traen una infidelidad reciente. Otras, un silencio que lleva años. Muchas llegan confundidas. Algunas sabiendo muy bien lo que les duele pero sin tener ni idea de qué hacer con eso. Muchas parejas llegan con una sensación parecida: la de no saber bien qué es lo que les está pasando. No siempre es así, claro. Algunas vienen con las cosas muy claras: saben lo que duele, lo […]
- [Comparación social: lo que tu mente intenta hacer (y por qué te machaca en verano)](https://eirenegarcia.com/comparacion-social-lo-que-tu-mente-intenta-hacer-y-por-que-te-machaca-en-verano/): Te levantas, te haces el café, abres Instagram. Gente tomando coctel en un barcos, cuerpos, playas, planes, familias felices. Otra historia más con la canción del verano y una sonrisa perfecta al atardecer. Sales a la calle y en la parada del autobús, el cartel publicitario te dice que “este verano lo mereces todo”. Llegas al trabajo y el de al lado no deja de hablar de las vacaciones en Grecia con su pareja. Y tú, que estás sobreviviendo a julio como puedes, sin vacaciones, sin nadie con quien ir de vacaciones, con mil frentes abiertos y dudando de si […]
- [Adicción a contenidos sexuales desde la infancia: cómo empieza, por qué engancha y qué puedes hacer si ya no puedes parar](https://eirenegarcia.com/adiccion-a-contenidos-sexuales-desde-la-infancia/): No todos los que ven contenidos sexuales acaban enganchados, pero muchos que hoy están en terapia empezaron con 9, 10, 12 años. Y no fue con intención de adicción, ni buscando perversiones. Fue curiosidad. Fue un anuncio. Fue un amigo que les pasó una web. Y fue quedarse atrapados sin saberlo. Porque no había herramientas, ni lenguaje, ni nadie que explicara qué estaba pasando en su cuerpo y en su mente. La mayoría de las personas que llegan a consulta diciendo “no puedo dejar de ver p0rn0” llevan años en esto. Años. A veces más de una década. Muchos no […]
- [El problema del género masculino que no vemos](https://eirenegarcia.com/el-problema-del-genero-masculino-que-no-vemos/): Los hombres se suicidan más.Cometen más homicidios.Mueren más en la calle.Son mayoría en las cárceles.Consumen más drogas.Son más adictos a todo lo que los desconecta: alcohol, pornografía, apuestas, velocidad.Están más solos.Piden menos ayuda.Y cuando por fin la piden, a veces ya es tarde. ¿Es casualidad? No. Hay un problema estructural con el género masculino. Y no, no se resuelve con más testosterona ni con más castigo. Ni tampoco negando la lucha feminista. Porque el feminismo no es el enemigo. El patriarcado sí. Ese sistema que asfixia también a los hombres, que les arranca la voz, que les enseña desde pequeños […]
- [Miedo al abandono: cuando tu mente quiere protegerte pero te deja solo](https://eirenegarcia.com/miedo-abandono-mente-quiere-protegerte-pero-te-deja-solo/): A veces no es que te hayan abandonado. Es que tú, sin darte cuenta, te has ido antes. Antes de que te rechacen.Antes de que no contesten ese mensaje.Antes de que esa amistad se enfríe o ese vínculo se complique. Te vas tú. Rompes. Te retiras. Lees señales. Haces el cierre antes de que te cierren. Y claro, desde fuera puede parecer que eliges mal. Que dramatizas. Que eres demasiado. Que tienes “miedo al abandono”. Y sí, es miedo al abandono.Pero no es un capricho, ni una manía. Es una respuesta. El miedo al abandono nace de una historia interna […]
- [7 canciones para sentir cada etapa del duelo (cuando las palabras no salen y la música da voz a lo que se siente)](https://eirenegarcia.com/7-canciones-para-sentir-cada-etapa-del-duelo/): Si estás aquí, puede que estés sosteniendo un duelo, o acompañando a alguien que lo vive. O tal vez quieras entender por qué, a veces, un adiós sigue doliendo años después. Sea como sea: no hay forma correcta de atravesarlo. Y ojo: cuando hablo de duelo no hablo solo de la muerte de alguien a quien quieres. Hay duelos que no se nombran: una relación que se rompe, una amistad rota, un divorcio, una etapa de tu vida que se termina. Todo eso duele y merece ser mirado. Te lo digo como psicóloga y como persona que también se ha […]
- [A ver qué pasa](https://eirenegarcia.com/a-ver-que-pasa/): Hay frases que parecen pequeñas, pero que abren caminos.“A ver qué pasa” es una de ellas. La he visto hacer magia en consulta. Y también conmigo misma. Personas atrapadas en bucles de miedo, de duda, de bloqueo… que al decirla, daban un paso.No porque el miedo desapareciera. Sino porque dejaban de obedecerle. Tres palabras que no solucionan todo, pero que abren un espacio donde antes solo había parálisis.Tres palabras que dicen: “No sé lo que viene, pero me voy a mover igual.” Y eso, en muchas vidas, lo cambia todo. Cuando planificas algo difícil… y luego llegan los miedos Decides […]
- [Hipocondría: cuando tu mente se convierte en tu peor médico](https://eirenegarcia.com/hipocondria-cuando-tu-mente-se-convierte-en-tu-peor-medico/): La mente no es tonta. Es intensa. Es alarmista. Es precavida.Y a veces, en su intento desesperado por cuidarte… te mete en la jaula. Porque eso es lo que hace la hipocondría. Te atrapa en un bucle donde cualquier síntoma es una amenaza, cualquier sensación es una alarma, y cualquier consulta médica nunca es suficiente. Y sí, duele. Agota. Consume.Y no, no es “por llamar la atención”.Es una forma de sufrimiento muy real que no siempre se ve por fuera. ¿Qué es exactamente la hipocondría? Se llama ahora “ansiedad por la salud”, pero el nombre no le quita peso.Se trata […]
- [Cuando el miedo a la enfermedad es miedo a la vida](https://eirenegarcia.com/cuando-el-miedo-a-la-enfermedad-es-miedo-a-la-vida/): No todas las hipocondrías son iguales. Y no todas vienen del mismo sitio. Hay veces que tienes miedo a enfermar porque viviste de cerca la enfermedad. Porque cuidaste a alguien con cáncer y sentiste que se te partía el alma. Porque viste cómo la vida podía cambiar en un segundo. Porque lo viviste en tu propio cuerpo. Porque una vez estuviste mal… y no quieres volver allí. Pero otras veces, el miedo aparece sin aviso. No hay trauma claro. No hay diagnóstico previo. No hay una historia médica que lo justifique. Y, sin embargo, ahí está: ese pensamiento que insiste, […]
- [Qué hacer con los miedos y los pensamientos intrusivos.](https://eirenegarcia.com/que-hacer-con-los-miedos-y-los-pensamientos-intrusivos/): Darle nombre para que deje de doler (o al menos, de mandar) Anoche mi hijo tuvo un pensamiento que le dio miedo.Un pensamiento que lo dejó bloqueado, con el cuerpo en tensión y los ojos abiertos como platos.Un pensamiento que no quería tener, pero que estaba ahí. Y me dijo algo que muchas personas adultas me dicen también en consulta:“¿Por qué mi cabeza piensa esto si yo no quiero?” Y ahí se abrió la puerta. Porque lo importante no era solo calmarle, sino enseñarle algo que ojalá nos hubieran enseñado a nosotrxs antes: los pensamientos no se eligen. Y tener […]
- [El curso para cuando tu cabeza no para: qué es Calla tu mente y cómo ayuda](https://eirenegarcia.com/el-curso-para-cuando-tu-cabeza-no-para-que-es-calla-tu-mente-y-como-ayuda/): No todo pensamiento necesita una respuesta (y otras verdades sobre el TOC que nadie te cuenta) Si estás aquí es probable que lleves un tiempo viviendo con la cabeza hecha un lío.Una mente que no para.Una duda que no se va.Una idea que vuelve justo cuando creías que la habías soltado. Hoy vengo a contarte un par de cosas importantes. De esas que no te dicen en los libros de autoayuda ni en los reels de 30 segundos. No todo lo que piensas necesita una respuesta Tu cabeza lanza pensamientos constantemente.Muchos son automáticos. Otros son absurdos.Algunos dan miedo. Y otros […]
- [¿Por qué no puedo parar de pensar en esto?](https://eirenegarcia.com/por-que-no-puedo-parar-de-pensar-en-esto/): (Y por qué tu mente cree que está ayudando cuando en realidad te está liando) Si estás atrapad@ en un pensamiento que vuelve una y otra vez,si no puedes soltar una duda, una imagen, una sensación,y te preguntas “¿por qué no puedo dejar de pensar en esto?”… Aquí va la respuesta corta:porque tu mente cree que, si le das una vuelta más, vas a encontrar alivio.Y se equivoca. ¿Cómo funciona este bucle? 👉 Aparece un pensamiento que no te gusta.👉 Te angustias.👉 Intentas “entenderlo”, “analizarlo”, buscar si es verdad, si tiene sentido, si eres mala persona por pensarlo…👉 La angustia […]
- [Cuando la mente no puede con lo que pasa, te lanza por otro lado](https://eirenegarcia.com/cuando-la-mente-no-puede-con-lo-que-pasa-te-lanza-por-otro-lado/): (o cómo nace el TOC de pensamiento y no te das ni cuenta) Vamos a decirlo claro desde el principio:no todo TOC son manías de limpieza o colocar los cojines simétricos. Hay veces que el TOC no se ve.Porque no se manifiesta en lo que haces, sino en lo que piensas.Pensamientos que no puedes parar.Que te dan miedo.Que no entiendes.Y que te están quitando la paz. Y sí, hablamos de TOC: Trastorno Obsesivo Compulsivo, porque cuando esto se mantiene en el tiempo y empieza a afectar tu funcionalidad – en el trabajo, en tus relaciones, en tu descanso o en […]
- [Aislamiento en la adolescencia, cómo construir el vínculo](https://eirenegarcia.com/la-adolescencia-no-es-una-fase-es-una-transformacion/): Frases así se escuchan cada día en familias, en aulas, en pasillos de instituto, en medios. Y detrás de ellas hay una realidad que se nombra poco: la soledad emocional de muchos adolescentes. Una soledad que no siempre se ve, porque va disfrazada de apatía, de rabia, de pantallas. Pero está ahí. Y duele. La adolescencia no es un simple “bache” ni una etapa para sobrevivir hasta que “se les pase”. Es un momento de transformación profunda: a nivel físico, emocional, neurológico, social e identitario. El cerebro adolescente está en plena reconfiguración. Se desarrollan nuevas capacidades cognitivas, se activan sistemas […]
- [La manosfera y el algoritmo que odia a las mujeres](https://eirenegarcia.com/la-manosfera-y-el-algoritmo-que-odia-a-las-mujeres/): Después de ver la serie Adolescencia en Netflix, me quedé varios días removida. No porque mostrara algo nuevo, sino porque pone delante algo que muchas veces pasamos por alto: ¿Cómo se construye hoy la identidad de los chicos, en un mundo donde el algoritmo educa más que la familia, y donde el machismo se disfraza de autoayuda? Así nace este artículo, y otros que vendrán. Entender la adolescencia hoy: cómo crear identidad en un mundo que arde La adolescencia siempre ha sido un terreno movedizo, un espacio de transición donde se redefine quién soy, qué siento, qué quiero y a […]
- [Cómo la infancia nos sigue afectando de adultos (y qué podemos hacer con eso)](https://eirenegarcia.com/como-superar-el-trauma-infantil/): No, la infancia no desaparece cuando crecemos. No es una historia que dejamos atrás solo porque ya pagamos facturas y nos hacemos cargo de nuestra vida. Se queda en cómo nos tratamos, en lo que creemos que merecemos, en las relaciones que elegimos y en las reacciones que nos explotan en la cara sin previo aviso. Si alguna vez te has dicho:🔹 “No sé por qué me siento así”🔹 “Siempre termino en la misma mierda de relación”🔹 “Me cuesta poner límites aunque sé que debería” …Bienvenido/a. Lo que viviste de niñx sigue aquí. No porque estés roto/a, sino porque el […]
- [Cómo ayudar a nuestros hijos a enfrentar la vida sin cargar con un trauma](https://eirenegarcia.com/como-ayudar-a-nuestros-hijos-a-enfrentar-el-trauma/): No podemos proteger a nuestros hijos de todo. Ojalá pudiéramos. Ojalá tuviéramos el poder de blindarlos contra la vida, contra el dolor, contra todo lo que sabemos que un día les va a doler. Pero no podemos. Lo que sí podemos hacer es darles herramientas para que cuando la vida golpee, no se queden atrapados en la herida. Porque el trauma no es solo lo que pasa. Es lo que pasa por dentro cuando ocurre algo que no pueden procesar. Y ahí es donde entramos nosotros. No podemos evitarles el sufrimiento, pero podemos enseñarles a enfrentarlo sin quedarse atrapados en […]
- [Cómo superar el trauma: Lo que nadie te dice sobre sanar de verdad](https://eirenegarcia.com/como-superar-el-trauma/): El trauma no desaparece porque quieras que desaparezca. No se va con frases motivacionales ni con el paso del tiempo. No basta con entenderlo, necesitas enseñarle a tu cuerpo que ya no está en peligro. Si alguna vez te has preguntado por qué sigues reaccionando igual, por qué te cuesta confiar, por qué sientes que algo dentro de ti sigue atrapado en el pasado, esto es para ti. Aquí no vas a encontrar consejos genéricos ni la típica charla de “todo pasa por algo”. Voy a explicarte lo que realmente pasa en el cerebro y el cuerpo cuando has vivido […]
- [Fases del duelo por la muerte de un padre: reconstruyendo el vínculo en su ausencia](https://eirenegarcia.com/fases-del-duelo-por-la-muerte-de-un-padre/): Hay momentos en la vida que nos arrancan de golpe la estabilidad. La muerte de un padre es uno de ellos. No importa si lo viste venir o si fue inesperado, si tenías una relación cercana o llena de altibajos. Su ausencia deja una marca imborrable porque toca algo esencial: la raíz, la historia, la figura que, de una u otra forma, siempre estuvo ahí. Cuando un padre fallece, no “lo perdemos”, porque el vínculo con él no desaparece. Lo que cambia es la manera de vivirlo. Ya no está físicamente, pero sigue habitando en los recuerdos, en las frases […]
- [Fases del duelo por la muerte de una madre: transitando la transformación del vínculo](https://eirenegarcia.com/fases-del-duelo-por-la-muerte-de-una-madre/): Hay dolores que te parten en dos. Y luego está este. La muerte de una madre es una sacudida que descoloca el mundo entero. No importa la edad, no importa si la relación era maravillosa o complicada. El duelo por una madre es una herida profunda porque toca lo más esencial: el vínculo, la historia, la identidad. Cuando una madre fallece, la relación no desaparece. Cambia. Se transforma. No la “perdemos”, porque no es algo que podamos evitar o que dependa de nuestra acción. La forma en la que vivíamos ese vínculo se rompe y nos obliga a construir otra […]
- [Trauma o experiencia difícil: ¿Cómo diferenciarlos?](https://eirenegarcia.com/trauma-o-experiencia-dificil-como-diferenciarlos/): No todo lo que nos duele es trauma, y no todo el trauma parece evidente. En los últimos años, la palabra “trauma” se ha convertido en un término casi cotidiano. Escuchamos frases como “me dejó traumatizada” o “tengo un trauma con los exámenes”, y aunque el lenguaje coloquial nos ayuda a expresarnos, a veces nos juega una mala pasada. ¿Cómo saber si realmente estamos hablando de trauma o simplemente de una experiencia difícil? El dolor no siempre deja una marca traumática Existen vivencias que, aunque dolorosas, no nos dejan atrapados en un estado de supervivencia. Una ruptura amorosa, un despido […]
- [Cuando el cuerpo recuerda lo que la mente olvida: El trauma desde la neurociencia](https://eirenegarcia.com/cuando-el-cuerpo-recuerda-lo-que-la-mente-olvida-el-trauma-desde-la-neurociencia/): El trauma no es solo un recuerdo doloroso. Es un estado del sistema nervioso. No basta con decirnos “eso ya pasó” porque, aunque racionalmente lo sepamos, el cuerpo sigue reaccionando como si estuviéramos en peligro. Y aquí es donde la neurociencia nos da respuestas: ¿por qué una experiencia se queda grabada de forma tan intensa? ¿Por qué no podemos simplemente “superarla” con lógica? 📌 Te lo explico desde el punto de vista neuropsicológico y con un enfoque de psicología contextual. Porque entenderlo es el primer paso para dejar de culparte y empezar a sanar. El trauma es un problema de […]
- [¿Por qué el cuerpo sigue reaccionando aunque el peligro ya pasó?](https://eirenegarcia.com/por-que-el-cuerpo-sigue-reaccionando-aunque-el-peligro-ya-paso/): Tu cabeza sabe que ya pasó. Que el peligro no está, que no va a volver. Te repites que “no tiene sentido sentirse así”. Pero ahí estás, con el corazón acelerado, los músculos tensos, la sensación de que algo malo va a pasar en cualquier momento. No estás exagerando. No eres débil. No es que “te lo tomes demasiado en serio”. Es que tu sistema nervioso sigue atrapado en la alarma, en la emergencia. Porque el trauma no es solo un recuerdo, es una respuesta biológica que se queda en el cuerpo. El trauma no es un pensamiento, es una […]
- [¿Eres tú o tu dopamina? Desmontando mitos desde la psicología contextual](https://eirenegarcia.com/eres-tu-o-tu-dopamina-desmontando-mitos-desde-la-psicologia-contextual/): Últimamente, parece que todo se reduce a dopamina. Si procrastinas, dopamina. Si no puedes soltar el móvil, dopamina. Esta visión se popularizó aún más tras la intervención de Marian Rojas Estapé en El Hormiguero, donde expuso el papel de la dopamina en la búsqueda de placer y recompensa. Pero aquí está el problema: cuando reducimos el comportamiento humano a química cerebral, nos quedamos con una historia a medias. Porque sí, somos organismos, y la biología importa, pero también somos historia, vínculos y significado. Suena cómodo: un fallo químico con solución rápida. Pero no. Somos organismos, y la biología importa, sí, […]
- [El trauma y la resiliencia: de Viktor Frankl a Boris Cyrulnik, el poder de la memoria para sobrevivir](https://eirenegarcia.com/el-trauma-y-la-resiliencia-de-viktor-frankl-a-boris-cyrulnik-el-poder-de-la-memoria-para-sobrevivir/): Si el trauma fuera solo lo que nos pasa, todos reaccionaríamos igual ante una misma experiencia. Pero no. Dos personas pueden vivir el mismo evento y salir de él de maneras completamente distintas. Porque el trauma no está solo en lo que sucede, sino en lo que nos pasa por dentro cuando lo vivimos. Viktor Frankl entendió esto mejor que nadie. Sobrevivió a Auschwitz mientras otros, en las mismas condiciones, se quebraban. No porque fuera más fuerte físicamente, ni porque tuviera más suerte. Sobrevivió porque tenía un “para qué”, una razón para seguir adelante, algo que le daba sentido al […]
- [Cómo superar el trauma: más allá de “dejarlo ir”](https://eirenegarcia.com/como-superar-el-trauma-mas-alla-de-dejarlo-ir/): Si el trauma fuera solo un recuerdo doloroso, bastaría con hablarlo y procesarlo racionalmente. Pero el trauma no funciona así. No es un simple archivo guardado en la memoria que se puede reescribir y archivar. Es algo que sigue activo en el cuerpo, en la mente y en la forma en que nos relacionamos con el mundo. Y por eso no se soluciona solo entendiendo el pasado. Se trabaja en el presente. Porque no basta con saber “esto me pasó”, hay que reprogramar la forma en que el cuerpo y la mente lo viven hoy. ¿Por qué el trauma sigue […]
- [El trauma es subjetivo: lo que nos rompe no es el evento, sino lo que nos pasa por dentro](https://eirenegarcia.com/el-trauma-es-subjetivo-lo-que-nos-rompe-no-es-el-evento-sino-lo-que-nos-pasa-por-dentro/): Cuando hablamos de trauma, solemos pensar en algo objetivo. Algo grande, visible, medible. Pero la verdad es que el trauma no es el evento en sí. No es el abuso, el accidente, la guerra o la pérdida. Es lo que se queda dentro, es la huella que deja en el cuerpo y la mente, es la forma en que cambia la manera en que percibimos el mundo y a nosotros mismos. El trauma es subjetivo. No depende solo de lo que pasó, sino de cómo lo vivimos, de los recursos que teníamos en ese momento y de si hubo alguien […]
- [El trauma invisible: cuando lo que viviste no parece “suficientemente grave” para el mundo](https://eirenegarcia.com/el-trauma-invisible-cuando-lo-que-viviste-no-parece-suficientemente-grave-para-el-mundo/): Hay experiencias que llevan el sello oficial de “esto sí es un trauma” y otras que, aunque marquen igual, se minimizan o se ridiculizan. El trauma no solo deja huella en la mente y el cuerpo, también viene con un juicio social. Si dices “viví un accidente grave”, todo el mundo lo valida. Si dices “mi madre nunca me abrazó”, puede que la respuesta sea “bueno, pero al menos tenías techo y comida”. Como si solo ciertas heridas merecieran atención y las demás fueran dramas exagerados. Pero el trauma no funciona por ranking. No es un concurso de desgracias. Se […]
- [¿Qué es el apego y por qué no es una condena? Sí, puedes cambiarlo](https://eirenegarcia.com/que-es-el-apego-y-por-que-no-es-una-condena/): Cada vez se habla más del apego en y parece que se ha convertido en una especie de horóscopo emocional. Pero spoiler: tu apego NO es tu destino.
- [Cómo superar la adicción al porno. Cuando el escape se convierte en prisión.](https://eirenegarcia.com/como-superar-la-adiccion-al-porno-cuando-el-escape-se-convierte-en-prision/): El consumo compulsivo de pornografía no ocurre porque sí: es una respuesta de la mente ante algo que no sabe gestionar de otra manera, es la solución que ha encontrado en ese momento.
- [Culpa racional, culpa irracional y arrepentimiento: cómo dejar de arrastrar cargas emocionales que no te corresponden](https://eirenegarcia.com/culpa-racional-culpa-irracional-y-arrepentimiento-como-dejar-de-arrastrar-cargas-emocionales-que-no-te-corresponden/): ¿Te has sentido alguna vez culpable por algo que, si lo piensas bien, no era tu responsabilidad? ¿O te has arrepentido de una decisión, aunque en ese momento hiciste lo mejor que podías con lo que sabías?
- [Cómo superar el miedo a viajar: herramientas desde la psicología contextual](https://eirenegarcia.com/como-superar-el-miedo-a-viajar-herramientas-desde-la-psicologia-contextual/): Viajar puede ser una experiencia transformadora, pero también puede activar muchos miedos que nos frenan.
- [Cómo superar el miedo a volar: tips prácticos desde la psicología contextual](https://eirenegarcia.com/como-superar-el-miedo-a-volar-tips-practicos-desde-la-psicologia-contextual/): Entiende tu miedo a volar Tu miedo no es algo que esté mal. Es una respuesta natural de tu cerebro para intentar protegerte. Sin embargo, el problema radica en que esa respuesta puede estar basada en pensamientos irracionales o exagerados. Algunas razones comunes del miedo a volar incluyen: Lo primero que necesitas es entender que estos pensamientos no son hechos. Tu Dramaqueen interna está amplificando el peligro y, con ello, tu miedo para prepararte ante la amenaza percibida. Así que desde un punto de vista psicológico nos preguntamos ¿Porqué mi mente percibe volar en avión cómo amenaza cuando es el […]
- [Cómo superar el miedo a viajar sola: tips prácticos y herramientas psicológicas](https://eirenegarcia.com/como-superar-el-miedo-a-viajar-sola-tips-practicos-y-herramientas-psicologicas/): Viajar sola puede ser una de las experiencias más enriquecedoras que puedes vivir. Sin embargo, para muchas personas, la idea de viajar sin compañía también puede ser abrumadora. Desde el miedo al juicio social (“¿Qué pensarán de mí?”) hasta la preocupación por la seguridad, los obstáculos parecen multiplicarse cuando piensas en hacer las maletas y lanzarte sola a explorar el mundo. En este artículo, vamos a desglosar esos miedos y cómo enfrentarlos desde una perspectiva de psicología contextual, incluyendo herramientas prácticas basadas en la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). También exploraremos consejos prácticos y estrategias para que puedas convertir […]
- [Comprender la psicooncología: una herramienta para afrontar el cáncer](https://eirenegarcia.com/comprender-la-psicooncologia-una-herramienta-para-afrontar-el-cancer/): Afrontar un diagnóstico de cáncer es una experiencia que impacta en todos los niveles de nuestra vida. Es una situación que no solo pone a prueba el cuerpo, sino también la mente, las emociones y las relaciones con quienes nos rodean. En estos momentos, contar con un acompañamiento psicológico especializado, como el que ofrece la psicooncología, puede marcar una diferencia significativa en el bienestar de las personas y sus familias. ¿Qué es la psicooncología y cómo puede ayudarte? La psicooncología es una rama de la psicología que se centra en el apoyo emocional y psicológico a las personas con cáncer […]
- [Acompañamiento psicológico durante el cáncer, a través de la mirada de nuestra psicóloga especialista Teresa](https://eirenegarcia.com/acompanamiento-psicologico-durante-el-cancer-a-traves-de-la-mirada-de-nuestra-psicologa-especialista-teresa/): Enfrentar un diagnóstico de cáncer no es solo un reto médico; es una experiencia que transforma la vida entera. Desde los cambios físicos hasta el impacto emocional y las relaciones personales, cada aspecto se ve afectado de una forma que nadie está preparado para afrontar por completo. En estos momentos, el acompañamiento psicológico puede ser un recurso invaluable para quienes buscan no solo sobrevivir, sino también vivir este proceso de manera más plena y consciente. En nuestra clínica, contamos con Teresa, una psicóloga especializada en psicooncología. Su enfoque no solo se centra en ayudar a las personas a gestionar su […]
- [Miedo a la recaída: cómo gestionar la incertidumbre tras el cáncer](https://eirenegarcia.com/miedo-a-la-recaida-como-gestionar-la-incertidumbre-tras-el-cancer/): Superar el cáncer no siempre significa que el miedo desaparezca. Para muchas personas, la vida después de un tratamiento exitoso viene acompañada de una nueva forma de ansiedad: el miedo a la recaída. Ese temor a que “todo vuelva a empezar” puede sentirse como una sombra constante, afectando la forma en que te relacionas contigo mismo/a y con tu entorno. Desde la psicooncología, entendemos que este miedo no es solo un problema, sino una respuesta humana natural ante la incertidumbre. Pero lo importante es cómo aprender a gestionarlo para que no domine tu vida. El miedo como un compañero inesperado […]
- [¿El EMDR puede ayudar con el miedo a la recaída en el cáncer?](https://eirenegarcia.com/el-emdr-puede-ayudar-con-el-miedo-a-la-recaida-en-el-cancer/): La respuesta corta es sí, el EMDR (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares) puede ser una herramienta efectiva para abordar el miedo a la recaída en personas que han superado el cáncer. Este enfoque terapéutico, originalmente desarrollado para tratar traumas, también ha demostrado ser útil para gestionar las emociones y pensamientos intrusivos relacionados con la incertidumbre y la ansiedad. ¿Qué es el EMDR y cómo funciona? El EMDR es una terapia que ayuda a las personas a procesar recuerdos traumáticos o pensamientos que quedan “atascados” en el cerebro, causando malestar emocional. Mediante movimientos oculares guiados o estímulos bilaterales, el EMDR […]
- [Mitómano: qué hay detrás de las mentiras compulsivas y cómo abordarlas en terapia](https://eirenegarcia.com/mitomano-que-hay-detras-de-las-mentiras-compulsivas/): Seguramente has escuchado el término mitómano usado para describir a alguien que miente sin parar. Quizás incluso te lo hayan dicho en broma alguna vez. Pero detrás de esta palabra, que a menudo se usa como etiqueta, hay una realidad emocional profunda. Ser mitómano no es una elección consciente ni un simple “vicio”. Es un comportamiento que habla de una lucha interna, de una necesidad no resuelta que busca alivio en el lugar equivocado. Hoy quiero que exploremos juntos qué significa ser mitómano, qué lo causa, cómo afecta a las personas y a quienes las rodean, y cómo la psicoterapia, […]
- [Amar al prójimo sin olvidarte de ti: el reto de aprender a complacerte a ti mismo/a](https://eirenegarcia.com/amar-al-projimo-sin-olvidarte-de-ti/): Nos educaron para ser complacientes. Desde pequeños, escuchamos frases como “Ama al prójimo como a ti mismo”, pero el mensaje que muchas veces se quedó grabado fue otro: “Ama al prójimo más que a ti mismo”. Y aquí estamos, adultos, llevando esta lección al extremo, priorizando siempre las necesidades de los demás mientras nos olvidamos de las nuestras. Pero, ¿qué pasa cuando nunca aprendemos a complacernos a nosotros mismos? ¿Cuando poner límites o simplemente decir “no” nos hace sentir culpables? Esta forma de vivir, tan arraigada en el contexto social y cultural, no solo afecta nuestras relaciones con los demás, […]
- [“No debería sentirme así”: cómo dejar de invalidar tus emociones y aprender a escucharte](https://eirenegarcia.com/no-deberia-sentirme-asi-como-dejar-de-invalidar-tus-emociones-y-aprender-a-escucharte/): ¿Cuántas veces te has dicho cosas como estas? “No debería sentirme así.” “Hay gente que lo pasa peor.” “No es para tanto.” Esas frases, tan comunes, son la manera en la que aprendimos a ignorarnos. A silenciar lo que sentimos porque alguien, en algún momento, nos hizo creer que nuestras emociones no eran válidas. Que no eran lo suficientemente importantes. Pero aquí va la verdad: lo que sientes ya importa, simplemente porque lo sientes. ¿Por qué nos cuesta validar nuestras emociones? Desde pequeños, el contexto en el que crecemos nos moldea, tanto lo que vivimos como lo que nos enseñan. […]
- [Cómo pasar de los buenos propósitos a las acciones reales sin perdernos en el intento.](https://eirenegarcia.com/como-pasar-de-los-buenos-propositos-a-las-acciones-reales-sin-perdernos-en-el-intento/): Año nuevo, vida nueva. O eso dicen. Enero llega con esa mezcla de energía renovada y presión social por hacer cambios importantes. Pero seamos realistas: querer cambiar no es suficiente. Entre el propósito y la acción hay un terreno lleno de obstáculos: excusas, dudas, miedos y, muchas veces, la sensación de que el cambio es inalcanzable. Pero no estás solo/a en esto, he creado una serie de herramientas para acompañarte y si necesitas ayuda personal siempre puedes consultarnos. Si estás leyendo esto, quizás te interese saber cómo estructurar tus metas de una forma realista y sostenible para empezar a ver […]
- [Riega tu jardín: cómo pasar de las intenciones a las acciones](https://eirenegarcia.com/riega-tu-jardin-pasa-a-la-accion/): Cuando pensamos en mejorar nuestra vida o cambiar algo importante, solemos imaginar grandes transformaciones. Sin embargo, la verdadera magia no ocurre de un día para otro ni con grandes gestos. Ocurre cuando nos comprometemos a cuidar lo que valoramos, a dar atención y constancia a aquello que realmente importa. Es ahí donde entra la metáfora de regar el jardín. En psicología contextual, “regar tu jardín” representa cómo nuestras acciones cotidianas, cuando están alineadas con nuestros valores, nutren y sostienen nuestro bienestar a lo largo del tiempo. No se trata de cuánto hagas, sino de la intención con la que lo […]
- [Cómo conseguir tus metas y superar el problema de los propósitos vacíos](https://eirenegarcia.com/como-conseguir-tus-metas-y-superar-el-problema-de-los-propositos-vacios/): Más allá del primer paso: conecta tus acciones con lo que realmente importa A veces, el mayor desafío no está en dar el primer paso, sino en entender hacia dónde queremos ir y por qué. Detrás de cada propósito – cuidar nuestra salud, mejorar nuestras relaciones o buscar más calma – hay algo más profundo que nos mueve: nuestros valores. Las pequeñas acciones diarias, esos pasos sencillos que parecen insignificantes, solo adquieren sentido cuando están alineadas con lo que de verdad importa para ti. Este artículo es una invitación a reflexionar, a conectar tus metas con tus valores y a […]
- [Hablar o no hablar: la importancia de elegir el momento y cuidar cómo lo decimos](https://eirenegarcia.com/hablar-o-no-hablar-la-importancia-de-elegir-el-momento-y-cuidar-como-lo-decimos/): Hablar es fácil. Abrimos la boca, y ahí van las palabras, a veces sin filtro, sin pausa, sin pensar en las consecuencias. Pero comunicar de verdad, eso es otra historia. Porque no se trata solo de decir lo que pensamos, sino de hacerlo en el momento adecuado y de la manera correcta No, no se trata de callarse. Se trata de darle a la mente tiempo para decidir cómo, cuándo y por qué decirlo. Porque una verdad mal dicha puede herir, una crítica inoportuna puede desatar una tormenta, y una opinión soltada en el peor momento puede cerrar puertas que […]
- [Cómo sanar las heridas del alma: porque tu dolor emocional también necesita cuidados](https://eirenegarcia.com/como-sanar-las-heridas-del-alma-porque-tu-dolor-emocional-tambien-necesita-cuidados/): Cuando tienes un corte en la piel, ¿qué haces? Lo limpias, lo desinfectas, le pones una tirita. Lo cuidas hasta que cicatrice. No le exiges a la herida que desaparezca por arte de magia ni te culpas por tenerla. Sin embargo, con las heridas del alma y el dolor emocional, muchas veces hacemos justo lo contrario: lo ignoramos, lo minimizamos o lo escondemos bajo frases como “no es para tanto” o “ya debería estar bien”. Pero, como bien explica el psicólogo y padre de la psicología del desarrollo Erikson ignorar las heridas emocionales no hace que desaparezcan. Al contrario, se […]
- [Qué hacer si tienes 20 años y te sientes perdida. Te dicen: “No te preocupes, tienes tiempo”… ¿es cierto?](https://eirenegarcia.com/que-hacer-si-tienes-20-anos-y-te-sientes-perdida-te-dicen-no-te-preocupes-tienes-tiempo-es-cierto/): Por qué los 20 no son una década para estar en pausa. Qué hacer si tienes 20 y te sientes perdido/a. Seguro lo has escuchado o incluso lo has dicho: “No te preocupes, eres joven, tienes tiempo para todo.” La idea de que la veintena es una especie de sala de espera antes de que la vida “de verdad” comience suena a consuelo, pero en realidad puede ser una trampa peligrosa. La psicóloga Meg Jay, en su TED Talk “Por qué los 30 no son los nuevos 20”, explica por qué esto es una falacia que puede llevar a una […]
- [Contexto externo, contexto interno y por qué nos importa en terapia.](https://eirenegarcia.com/contexto-externo-contexto-interno-y-por-que-nos-importa-en-terapia/): Cuando vienes a terapia, no vienes solo tú. Vienes con tu historia, tus experiencias, tus heridas, tus creencias y todo lo que has vivido hasta hoy. Vienes con tu contexto. Y en nuestra manera de hacer terapia, eso es clave. Porque si no entendemos tu contexto, no te entendemos a ti. Así de simple. ¿Qué es eso del contexto y por qué me influye? Te lo explico con una teoría que suena complicada pero no lo es: la teoría de Bronfenbrenner. Básicamente, esta teoría dice que todos vivimos en diferentes capas de influencia, como si fuéramos una cebolla emocional. O […]
- [Bienestar psicológico en la edad adulta: ¿Y esto cómo se hace?](https://eirenegarcia.com/bienestar-psicologico-en-la-edad-adulta-y-esto-como-se-hace/): Hablar de bienestar psicológico en la edad adulta no es hablar de “ser feliz” o “estar tranquilo”. La vida adulta es compleja y tiene muchas capas: facturas, relaciones, trabajo, expectativas, heridas del pasado y planes de futuro que a veces parecen más un peso que una motivación. Así que no, el bienestar psicológico no es un estado de calma zen permanente, es un equilibrio dinámico entre lo que pasa dentro de ti y lo que ocurre fuera. 🧠 ¿Por qué es importante el bienestar psicológico en la edad adulta? Porque si no cuidamos nuestra mente y nuestras emociones, la vida […]
- [Recomendaciones de lectura para diciembre: historias que abrazan la ausencia y la memoria](https://eirenegarcia.com/recomendaciones-de-lectura-para-diciembre-historias-que-abrazan-la-ausencia-y-la-memoria/): La lectura puede ser ese refugio donde encontramos compañía en los momentos más oscuros. Puede guiarnos, mostrarnos perspectivas diferentes y, a veces, poner palabras a lo que sentimos cuando ni siquiera sabemos cómo expresarlo. En este diciembre, un mes donde las ausencias pueden pesar más, quiero compartirte tres libros que tocan el duelo, la pérdida y la resiliencia de formas profundas y honestas. No son solo libros, son herramientas que pueden ayudarte a transitar emociones complejas y, quizá, a mirar el dolor con otros ojos. Si necesitas ayuda personalizada ponte en contacto aquí La bailarina de Auschwitz de Edith Eger […]
- [El poder de decir que no (y cómo lidiar con la culpa que viene después)](https://eirenegarcia.com/el-poder-de-decir-que-no-y-como-lidiar-con-la-culpa-que-viene-despues/): A ver, seamos claros: decir que no es jodidamente difícil a veces. No porque no sepamos qué queremos, sino porque ese “no” viene seguido de una visita indeseada: la culpa. Decimos que sí a cosas que no queremos hacer, a compromisos que nos agotan, a personas que nos quitan más energía de la que nos aportan. ¿Por qué? Porque en el fondo pensamos que si decimos “no”, somos egoístas, malos, ingratos… y eso nos aplasta. Pero, ¿sabes qué? Decir que no no te convierte en una mala persona. Decir que no es una forma de protegerte, de priorizarte, de poner […]
- [Las emociones son pasajeras: dejarlas fluir es más saludable que intentar reprimirlas.](https://eirenegarcia.com/las-emociones-son-pasajeras-dejarlas-fluir-es-mas-saludable-que-intentar-reprimirlas/): Hay una verdad simple pero poderosa que, si la entendemos, puede cambiar la manera en que enfrentamos la vida: las emociones son pasajeras. Sí, incluso las más intensas, las que te hacen sentir como si te hubieran sacudido hasta el núcleo, terminan diluyéndose si las dejamos ser. El problema es que muchas veces hacemos lo contrario: luchamos contra ellas, intentamos ignorarlas o reprimirlas, creyendo que si no las miramos, desaparecerán. Pero las emociones no funcionan así. Si las reprimes, se quedan. Si las permites, fluyen. En mi clínica de psicología online, te ayudamos a darle espacio a esas emociones sin […]
- [Una canción para abrazar la ausencia: "Empty Chairs"](https://eirenegarcia.com/una-cancion-para-abrazar-la-ausencia-empty-chairs/): Las fiestas son mágicas, dicen. Pero también pueden ser duras. Porque donde hay amor, también hay ausencias, y en diciembre esas sillas vacías pesan más. Si este es tu caso, quiero invitarte a escuchar “Empty Chairs” de Don McLean. Es una canción que no pretende maquillarlo todo, sino que te lleva directo a conectar con la ausencia, a sentirla, a abrazarla, y a recordar desde el amor lo que significa esa persona que ya no está. A veces, simplemente necesitamos un espacio para llorar, respirar y dejar que el dolor hable. Sillas vacías, corazones llenos “Empty Chairs” no es una […]
- [Cómo cuidar tu bienestar emocional durante las fiestas](https://eirenegarcia.com/como-cuidar-tu-bienestar-emocional-durante-las-fiestas/): Las fiestas navideñas pueden ser un tiempo maravilloso, pero también pueden estar cargadas de presiones externas e internas. A menudo, sentimos la obligación de cumplir con expectativas irreales: la familia perfecta, la casa decorada de revista, el menú impecable, y, sobre todo, estar felices. Pero ¿qué pasa si este año no sientes nada de eso? O si, simplemente, no encajas en ese molde idealizado. No estás solo/a. Muchas personas sienten que las fiestas son un desafío emocional. Y no pasa nada. Aquí tienes algunas ideas prácticas para cuidar de ti durante esta época. 1. Establece tus propios límites No tienes […]
- [No estoy seguro de mis recuerdos: Las falsas memorias y su impacto en nuestra vida](https://eirenegarcia.com/no-estoy-seguro-de-mis-recuerdos-las-falsas-memorias-y-su-impacto-en-nuestra-vida/): ¿Alguna vez has tenido un recuerdo tan claro que podrías jurar que ocurrió, solo para descubrir que no fue así? Las falsas memorias, esos recuerdos que creemos reales pero que nunca sucedieron (o que ocurrieron de forma distinta), son un fenómeno fascinante y a la vez inquietante. Nos hacen cuestionar: ¿podemos confiar en lo que creemos recordar? En este artículo, exploramos cómo se forman estas memorias, su impacto en nuestras relaciones y cómo podemos manejarlas para vivir con mayor comprensión y empatía. “Creo recordar, pero no estoy segura de mis recuerdos” Nuestra memoria no es un archivo perfecto de nuestras […]
- [Ansiedad: ¿Gestionarla o ir a la raíz? Diferencias en el enfoque terapéutico](https://eirenegarcia.com/ansiedad-gestionarla-o-ir-a-la-raiz-diferencias-en-el-enfoque-terapeutico/): La ansiedad es una experiencia común, pero su tratamiento puede variar significativamente dependiendo del objetivo terapéutico: ¿debemos centrarnos en gestionarla o en profundizar para abordar su causa raíz? Ambas estrategias tienen su lugar, pero cada una se ajusta a necesidades y situaciones específicas. En este artículo, exploraremos las diferencias entre estas aproximaciones y cómo elegir la más adecuada según el caso. Aquí puedes leer más sobre nuestro servicio de psicoterapia para la ansiedad. Gestionar la ansiedad: control de los síntomas La gestión de la ansiedad se centra en reducir y manejar los síntomas que interfieren con la vida cotidiana. Este […]
- ["Mi hijo no me quiere": Es un dolor que no sé cómo afrontar.](https://eirenegarcia.com/mi-hijo-no-me-quiere-es-un-dolor-que-no-se-come-enfrentar/): Es un dolor que muchas madres y padres temen afrontar: la sensación de que su hijo no les quiere o incluso les abandona. Es un sentimiento tan devastador como confuso, y puede ser un punto de partida para comprender las complejas dinámicas emocionales que se desarrollan entre madre/padre e hijo/a. Este fenómeno puede estar relacionado con diversos factores, tanto emocionales como sociales, que afectan la relación madre-hijo y pueden surgir durante diferentes etapas del desarrollo. La raíz emocional de sentir el abandono de un hijo Sentir que tu hijo no te quiere puede ser una herida profunda, y aunque en […]
- [Qué es el amor según la psicología: la teoria triangular de intimidad, pasión y compromiso.](https://eirenegarcia.com/que-es-el-amor-segun-la-psicologia-la-teoria-triangular-de-intimidad-pasion-y-compromiso/): El amor es un tema que nos acompaña en todas las etapas de la vida, pero ¿qué entendemos realmente por “amar”? Desde la psicología, Robert J. Sternberg propuso una teoría interesante y sencilla para comprenderlo mejor: la teoría triangular del amor. Según esta teoría, el amor está compuesto por tres elementos clave: intimidad, pasión y compromiso. Cada uno de estos ingredientes aporta algo único a las relaciones, y juntos forman la base para construir vínculos sanos y duraderos. La intimidad: la base emocional del amor La intimidad se refiere a la conexión emocional que desarrollamos con otra persona. Es la […]
- [La Ventana de tolerancia: Un espacio de equilibrio emocional.](https://eirenegarcia.com/la-ventana-de-tolerancia-un-espacio-de-equilibrio-emocional/): ¿Alguna vez has sentido que el mundo te abruma, que las emociones te sobrepasan o que te sientes desconectado/a de lo que te rodea? Si es así, quiero decirte que no es algo raro o que puede ser que seas PAS (Persona Altamente Sensible).  Todas las personas experimentamos momentos en los que nuestras emociones parecen tomar el control y sentimos que somos nosotros/as quienes lo perdemos, y es aquí donde quiero hablarte del concepto de ventana de tolerancia. ¿Qué es la Ventana de Tolerancia? La ventana de tolerancia es un concepto (desarrollado por Siegel) que nos ayuda a entender el […]
- [Trauma Vicario: El dolor silencioso de la empatía](https://eirenegarcia.com/trauma-vicario-el-dolor-silencioso-de-la-empatia/): Cuando hablamos de trauma, la mayoría de las personas pensamos en experiencias impactantes que alguien vive directamente como un accidente de coche, pero la realidad es que, hay otro tipo de trauma, más silencioso pero igualmente significativo, llamado trauma vicario. Este tipo de trauma puede afectar a cualquier persona que, por su trabajo o entorno, esté expuesta a las historias traumáticas de otros, como psicólogos, trabajadores sociales, médicos o incluso familiares y amigos.  Este es un dolor que no se ve, pero que muchos/as de nosotros/as llevamos en el corazón, especialmente aquellos que nos preocupamos profundamente por el bienestar de […]
- [¿Qué es el Efecto Pigmalión? Cómo nuestras expectativas influyen en los resultados](https://eirenegarcia.com/que-es-el-efecto-pigmalion-como-nuestras-expectativas-influyen-en-los-resultados/): El efecto Pigmalión es uno de los fenómenos psicológicos más fascinantes y poderosos que demuestran cómo las expectativas de una persona pueden influir de manera significativa en el comportamiento de otra.
- [La importancia del apoyo psicológico en el duelo perinatal](https://eirenegarcia.com/la-importancia-del-apoyo-psicologico-en-el-duelo-perinatal/): El duelo perinatal es una experiencia dolorosa que muchas familias viven en silencio. El fallecimiento del bebé durante el embarazo, en el parto o en los primeros días tras el nacimiento es un proceso devastador que deja una profunda herida emocional. A pesar de la gravedad de este duelo, muchas veces no se le otorga el reconocimiento necesario en nuestra sociedad, lo que puede hacer que las personas se sientan aún más aisladas en su dolor Como clínica de psicología especializada en duelo perinatal, y como madre que ha pasado por esta experiencia, creo firmemente en la importancia de visibilizar […]
- [7 ejemplos más interesantes del síndrome de Estocolmo según un psicólogo](https://eirenegarcia.com/7-ejemplos-mas-interesantes-del-sindrome-de-estocolmo-segun-un-psicologo/): En este artículo, exploraremos siete ejemplos interesantes del síndrome de Estocolmo que nos ayudará a comprender mejor cómo y por qué ocurre este fenómeno.
- [Las terapias psicológicas más efectivas según la ciencia](https://eirenegarcia.com/las-terapias-psicologicas-mas-efectivas-segun-la-ciencia/): 1. Introducción La psicoterapia ha evolucionado significativamente en las últimas décadas, transformándose en una herramienta esencial para mejorar la salud mental. Diferentes enfoques terapéuticos han surgido, cada uno con su propio enfoque teórico y metodológico, todos orientados a ayudar a las personas a superar dificultades emocionales, trastornos psicológicos, y mejorar la calidad de vida. Pero, ¿Cuáles son las terapias psicológicas más efectivas según la ciencia? En este artículo, exploraremos las terapias psicológicas más efectivas, basadas en investigaciones científicas. Analizaremos cómo cada enfoque ha sido probado en diversos estudios clínicos y evaluaremos sus beneficios específicos para problemas como la ansiedad, la […]
- [Terapia para la ansiedad según Alan Watts](https://eirenegarcia.com/terapia-para-la-ansiedad-segun-alan-watts/): La ansiedad es uno de los grandes males del siglo XXI. En una sociedad que parece moverse más rápido cada día, el futuro es una constante fuente de incertidumbre, y el pasado un lastre que pesa sobre nosotros. En este contexto, la búsqueda de una terapia para la ansiedad es más relevante que nunca. Uno de los pensadores que ofrece una perspectiva profunda sobre este tema es el filósofo Alan Watts. En su obra “La sabiduría de la inseguridad”, Watts explora cómo nuestra relación con el tiempo –el pasado, el presente y el futuro– es una de las principales fuentes […]
- [Apego ansioso: Comprender sus causas y cómo superarlo](https://eirenegarcia.com/apego-ansioso-comprender-sus-causas-y-como-superarlo/): El apego ansioso es un patrón emocional profundamente arraigado que afecta a muchas personas en sus relaciones personales, generando un constante miedo al abandono y una necesidad insaciable de validación externa. Este tipo de apego tiene sus raíces en la infancia, pero continúa afectando la vida adulta, especialmente en las relaciones de pareja. En este artículo, exploraremos las causas del apego ansioso, sus manifestaciones en la vida diaria y cómo se puede trabajar para superarlo. Orígenes del Apego Ansioso El apego ansioso es uno de los cuatro estilos de apego definidos por la teoría del apego desarrollada por John Bowlby […]
- [La revolución en el tratamiento de la depresión: el poder del ejercicio físico](https://eirenegarcia.com/la-revolucion-en-el-tratamiento-de-la-depresion-el-poder-del-ejercicio-fisico/): La depresión, una de las enfermedades mentales más comunes, ha sido tradicionalmente tratada con antidepresivos y terapia cognitivo-conductual (TCC). Sin embargo, un reciente estudio de tipo meta-análisis realizado por Emily Harris y publicado en JAMA, revela un enfoque sorprendentemente “sencillo” y accesible: el ejercicio físico. ¿Ejercicio físico como tratamiento? Parece una broma, pero es real Sí, has leído bien. En un mundo donde los antidepresivos y las terapias especializadas dominan el tratamiento de la depresión, el ejercicio físico se presenta como una alternativa notablemente eficaz. El estudio de Harris, que analizó 218 ensayos clínicos con más de 14,100 participantes, muestra […]
- [Cómo detectar a un narcisista](https://eirenegarcia.com/como-detectar-a-un-narcisista/): El narcisismo es un trastorno de la personalidad que ha ganado cada vez más atención en la psicología moderna debido al impacto significativo que puede tener en las relaciones interpersonales y en la salud mental de quienes se relacionan con personas que exhiben rasgos narcisistas. Reconocer a un narcisista puede ser complicado, ya que muchas de sus características pueden parecer inofensivas o incluso atractivas al principio. En este artículo, exploraremos en profundidad cómo detectar a un narcisista, cuáles son los signos clave que debes observar, y cómo manejar este tipo de personalidad en diversos contextos. ¿Qué es el Narcisismo? El […]
- [Ejercicios de respiración para la ansiedad: técnicas efectivas para encontrar la calma](https://eirenegarcia.com/ejercicios-de-respiracion-para-la-ansiedad-tecnicas-efectivas-para-encontrar-la-calma/): La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés, pero cuando se vuelve crónica o abrumadora, puede afectar significativamente la calidad de vida. Una de las herramientas más simples y efectivas para manejar la ansiedad es el control de la respiración. Los ejercicios de respiración pueden ayudar a calmar la mente, reducir la tensión física y mental, y restaurar un sentido de control y equilibrio. En este artículo, exploraremos varios ejercicios de respiración que pueden ser útiles para aliviar la ansiedad. ¿Por qué la respiración es tan efectiva para la ansiedad? La respiración está directamente relacionada con […]
- [Trastorno Afectivo Estacional (TAE): Causas y cómo afecta tu bienestar](https://eirenegarcia.com/trastorno-afectivo-estacional-tae-causas-y-como-afecta-tu-bienestar/): El trastorno afectivo estacional (TAE) es una forma de depresión que ocurre en ciertos momentos del año, generalmente en los meses de otoño e invierno, cuando los días son más cortos y la exposición a la luz solar es limitada. Este trastorno puede afectar significativamente la calidad de vida de las personas que lo padecen, haciendo que tareas cotidianas se conviertan en un desafío. En este artículo, exploraremos en profundidad las causas del trastorno afectivo estacional y cómo estas influyen en el bienestar emocional. ¿Qué es el Trastorno Afectivo Estacional? El trastorno afectivo estacional es una afección que pertenece al […]
- [La depresión postvacacional y el fin del verano: Entendiendo el fenómeno y cómo superarlo](https://eirenegarcia.com/la-depresion-postvacacional-y-el-fin-del-verano-entendiendo-el-fenomeno-y-como-superarlo/): Introducción: Una perspectiva histórica sobre las vacaciones El concepto de “post-vacation blues”, o depresión post-vacacional, es un fenómeno relativamente reciente. Esto se debe a que la idea de vacaciones, tal como la entendemos hoy en día, no siempre ha existido. Durante la mayor parte de la historia, el trabajo era una constante en la vida diaria de la mayoría de las personas, y el concepto de descanso prolongado era un lujo reservado para unos pocos. Las vacaciones, tal como las conocemos, comenzaron a popularizarse en el siglo XIX con la Revolución Industrial y el establecimiento de los derechos laborales. A […]
- [Abrazando la resiliencia: Un camino a través del duelo y la adversidad](https://eirenegarcia.com/abrazando-la-resiliencia-un-camino-a-traves-del-duelo-y-la-adversidad/): La vida es a menudo impredecible, lanzando desafíos en nuestro camino cuando menos lo esperamos. Desde desastres naturales hasta tragedias personales, cada uno de nosotros enfrentará dificultades en algún momento de nuestras vidas. Si bien no siempre podemos controlar estos eventos, sí podemos controlar cómo respondemos a ellos. La Dra. Lucy Hone, una destacada experta en resiliencia, nos ofrece un poderoso mensaje de esperanza y estrategias prácticas para navegar por los momentos más oscuros. El viaje de la Dra. Hone hacia la investigación sobre la resiliencia comenzó mucho antes de que se enfrentara a su propia tragedia personal. Después de […]
- [La música como reflejo de la mente](https://eirenegarcia.com/la-musica-como-reflejo-de-la-mente/): La música tiene una capacidad única para influir en nuestras emociones y comportamientos, pero ¿Sabías que nuestras preferencias musicales también pueden estar vinculadas a nuestros estilos cognitivos? David M. Greenberg, un destacado investigador en psicología de la música y cognición, ha explorado esta fascinante intersección. En este artículo, examinaremos cómo las preferencias musicales reflejan y se relacionan con diferentes estilos cognitivos, y cómo esta comprensión puede enriquecer nuestra perspectiva sobre la relación entre la música y la mente. 1. La investigación de David M. Greenberg: Un panorama general David M. Greenberg ha realizado investigaciones extensas sobre cómo la música y […]
- [Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y adicción a las redes sociales](https://eirenegarcia.com/terapia-de-aceptacion-y-compromiso-act-y-adiccion-a-las-redes-sociales/): La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT, por sus siglas en inglés) puede ser muy útil para abordar la adicción a las redes sociales. ACT es una forma de terapia cognitivo-conductual que se enfoca en ayudar a las personas a aceptar sus pensamientos y emociones en lugar de luchar contra ellos, y a comprometerse con acciones basadas en sus valores. Aquí te explico cómo ACT puede ser aplicada en este contexto: Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y adicción a las redes sociales 1. Entender ACT: principios fundamentales La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) se basa en seis principios […]
- [¿Por qué nos enganchan las redes sociales? Psicología de la adicción](https://eirenegarcia.com/por-que-nos-enganchan-las-redes-sociales-psicologia-de-la-adiccion/): Las redes sociales han revolucionado la forma en que interactuamos, compartimos información y nos entretenemos. Sin embargo, también se ha convertido en una fuente de adicción para millones de personas en todo el mundo. Este artículo explora cómo las plataformas de redes sociales utilizan principios psicológicos para fomentar la adicción y cómo se han realizado estudios para demostrar que esto se hace de manera intencionada. Además, ofreceremos estrategias basadas en la psicología para romper el ciclo de dependencia. 1. Cómo las redes sociales nos enganchan: Un enfoque psicológico Las redes sociales están diseñadas para captar nuestra atención de manera eficaz, […]
- [El impacto de las redes sociales en tu salud mental](https://eirenegarcia.com/el-impacto-de-las-redes-sociales-en-tu-salud-mental/): En la era digital actual, las redes sociales han transformado drásticamente la forma en que interactuamos, compartimos y nos comunicamos. Aunque estos medios ofrecen muchas ventajas, como la conectividad global y el acceso a información instantánea, también presentan desafíos significativos para nuestra salud mental. En el contexto de una clínica de psicología en línea, es esencial comprender cómo las redes sociales pueden influir en nuestro bienestar psicológico y cómo podemos gestionar su uso de manera efectiva. Este artículo explora los efectos negativos de las redes sociales sobre la salud mental y ofrece estrategias para cultivar una experiencia en línea más […]
- [Encuentra tu propósito y transforma tu vida](https://eirenegarcia.com/encuentra-tu-proposito-y-transforma-tu-vida/): La vida moderna, con su ritmo acelerado y exigencias constantes, nos empuja a menudo a una rutina donde los días pasan casi sin darnos cuenta. En este contexto, es fácil caer en una existencia monótona, especialmente en el ámbito laboral. Cada lunes nos enfrentamos a la misma escena: miradas cansadas, suspiros profundos y esa sensación de desánimo general que anticipa una semana más de trabajo sin motivación. Este fenómeno, conocido popularmente como “el síndrome de los lunes”, es una señal clara de que algo anda mal. Pero, ¿cómo podemos cambiar esta realidad? ¿Es posible encontrar un propósito que nos haga […]
- [Estrategias para manejar la ansiedad](https://eirenegarcia.com/estrategias-para-manejar-la-ansiedad/): La ansiedad es una emoción común que todos experimentamos en algún momento de nuestras vidas. Puede aparecer antes de una presentación importante, durante un examen o incluso al conocer a alguien nuevo. Sin embargo, cuando esta sensación de inquietud se vuelve constante, abrumadora y comienza a interferir con nuestra vida diaria, estamos ante un trastorno de ansiedad. Este tipo de trastorno no solo afecta nuestra salud mental, sino que también impacta negativamente nuestras relaciones, nuestro desempeño laboral y nuestra calidad de vida en general. Imagina que te estás preparando para asistir a una fiesta. Te sientes emocionado, pero también nervioso, […]
- [Falta de aire por ansiedad: Sensaciones, causas y tratamiento](https://eirenegarcia.com/falta-de-aire-por-ansiedad-sensaciones-causas-y-tratamiento/): Entendiendo la falta de aire como un síntoma de ansiedad La falta de aire, o la sensación de no poder respirar profundamente o de no obtener suficiente aire, es un síntoma común en personas que experimentan ansiedad. Aunque puede ser aterrador, es importante entender que esta dificultad respiratoria generalmente no se debe a un problema físico grave, sino a la respuesta del cuerpo al estrés y la ansiedad. Cuando estás ansioso, tu cuerpo entra en un estado de “lucha o huida”, una respuesta natural ante el peligro. Este estado puede hacer que respires más rápido de lo normal, un fenómeno […]
- [Conoce cómo los psicólogos pueden ayudarte a manejar la ansiedad](https://eirenegarcia.com/conoce-como-los-psicologos-pueden-ayudarte-a-manejar-la-ansiedad/): La ansiedad es una experiencia común, pero cuando se vuelve abrumadora y afecta tu vida diaria, es crucial buscar ayuda profesional. Los psicólogos especializados en ansiedad son profesionales capacitados que pueden brindarte el apoyo necesario para manejar la ansiedad y recuperar tu bienestar mental. En este artículo, aprenderás cómo los psicólogos pueden ayudarte a gestionar la ansiedad utilizando diversas técnicas y enfoques. Exploraremos cómo estos expertos identifican las causas subyacentes de tu ansiedad, te enseñan habilidades de afrontamiento efectivas y te brindan estrategias para manejar el estrés. Además, descubrirás cómo los psicólogos pueden trabajar contigo para establecer metas realistas y […]
- [Entendiendo la dependencia emocional: más allá de la autonomía](https://eirenegarcia.com/entendiendo-la-dependencia-emocional/): En la sociedad moderna, la dependencia emocional a menudo tiene una connotación negativa. Se asocia con personas que parecen ser “pegajosas”, que temen estar solas o que permanecen en relaciones que claramente no son saludables. Esta percepción está profundamente enraizada en una cultura que valora la autonomía y la autosuficiencia. Sin embargo, esta visión simplista ignora una verdad fundamental sobre la naturaleza humana: somos la especie más social del planeta, y nuestra dependencia mutua es una parte intrínseca de nuestro desarrollo y bienestar. La dependencia emocional a lo largo de la vida Históricamente, la psicología ha considerado que el desarrollo […]
- [¿Pueden cambiar la personas? perspectivas desde la psicología](https://eirenegarcia.com/pueden-cambiar-las-personas/): Introducción: El poder de la transformación Como psicóloga, una de las preguntas más fascinantes que encuentro es: “¿Puede cambiar la gente?” Esta pregunta tiene amplias implicaciones, abarcando desde hábitos personales hasta la recuperación de adicciones. En este artículo, exploraremos los factores que influyen en el cambio humano, basándonos en un ejemplo histórico interesante y en la investigación psicológica actual. Veremos cómo el entorno, el contexto y las teorías psicológicas pueden modelar nuestro comportamiento y desafiar las creencias comúnmente sostenidas sobre la fuerza de voluntad y el cambio. La guerra de Vietnam y la adicción: Un estudio de caso histórico La […]

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- [Desarrollo profesional y empresarial para psicólogos y psicólogas](https://eirenegarcia.com/mentoria-y-desarrollo-profesional-para-psicologos/): Desarrollo profesional y mentoría para psicólogos y psicólogas Dirección, sostenibilidad y sentido a tu carrera como terapeuta De la vocación a la estructura: construir una profesión que te sostenga La psicología es una profesión vocacional, pero también es una profesión. Y a muchos de nosotros nadie nos enseñó a construir un proyecto viable, sostenible y alineado con lo que somos. Yo también empecé como mejor supe. Sin manuales, sin saber muy bien cómo ponerle estructura a algo tan vocacional como la psicología. Durante años fui aprendiendo sobre la marcha: cómo sostenerme económicamente, cómo diseñar el negocio que me representa, cómo […]
- [Terapia para psicólogos y psicólogas](https://eirenegarcia.com/terapia-para-psicologos-y-psicologas/): Terapia para psicólogos y psicólogas Porque sostener a otros requiere también cuidarse a uno mismo.  Cuidarte es también parte de tu práctica clínica. Acompañar el sufrimiento de otros es una tarea importante, preciosa y, a la vez, profundamente exigente. Los psicólogos y psicólogas estamos entrenadas para sostener, escuchar y contener. Pero eso no nos vuelve inmunes. Las historias que escuchamos nos tocan, a veces despiertan heridas antiguas o nos enfrentan con nuestras propias contradicciones. Por eso, la terapia personal no es un lujo, es una responsabilidad profesional. En muchos países europeos, como Austria o Alemania, es obligatoria como parte de […]
- [Supervisión clínica para psicólogos y psicólogas](https://eirenegarcia.com/supervision-para-psicologos/): Supervisión clínica para psicólogos/as Un espacio real para pensar, aprender y sostenerte, con Eirene García. La supervisión no es un extra, es parte del oficio. Supervisar es la forma más honesta de cuidar tu práctica. Es recordar que no podemos sostener a nadie si no tenemos un lugar donde sostenernos nosotros. La supervisión es un espacio donde los psicólogos/as podemos pensar en voz alta, revisar casos, cuestionarnos y mirar de otra forma lo que hacemos cada día. Porque, por más formación que tengamos, hay casos que se atascan, historias que nos remueven o momentos en los que simplemente necesitamos que […]
- [Servicios para psicólogos con Eirene García](https://eirenegarcia.com/servicios-para-psicologos/): Supervisión, terapia y desarrollo profesional especializado para psicólogos/as y terapeutas que quieren profundizar, crecer y cuidar su práctica
- [Conoce el equipo](https://eirenegarcia.com/conoce-mi-equipo/): Conoce al equipo Psicólogos Online Soy Eirene García, psicóloga sanitaria y directora de este espacio, escritora, mamá, amante de la música. Lidero un equipo de 10 psicólogos y psicólogas sanitarios colegiados, seleccionados no solo por su formación y experiencia, sino por su calidad humana. Ponemos a las personas antes que la terapia, ofreciendo un enfoque integral y personalizado. Soy psicóloga por vocación. Ayudar a los demás siempre ha sido mi propósito y la psicología me ha proporcionado la manera de aunar mi pasión con mi trabajo. Como decía una buena amiga, “hacemos bien lo que nos gusta y nos gusta porque […]
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- [Calla tu mente: curso para gestionar la ansiedad](https://eirenegarcia.com/calla-tu-mente-curso-para-gestionar-la-ansiedad/): Curso online práctico con clases en video y cuadernillos de ejercicios. Calla tu mente, calla tu Dramaqueen. Cursos para gestionar la ansiedad con Eirene García   
- [Trabaja con nosotros](https://eirenegarcia.com/trabaja-con-nosotros/): En Eirene García Psicología, estamos ampliando nuestro equipo y buscamos psicólogos/as generales sanitarios colegiados, con formación y experiencia en distintas áreas de intervención.
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- [Abrazando el vínculo](https://eirenegarcia.com/abrazando-el-vinculo/): Si has llegado aquí es muy probable que estés transitando el duelo por el fallecimiento de tu bebé. Te abrazo desde la distancia. Quiero decirte que entiendo como te sientes y espero que quieras dar el paso para pedir ayuda si la necesitas, no estás sola. “Cuando murió mi bebé pensé que nadie podría entender mi dolor,  pero encontré un espacio donde mi duelo fue validado y acompañado. Ya he comenzado a sanar de verdad.” Testimonio de Erika Martín Soy Eirene García, psicóloga especializada en duelo perinatal. He organizado este primer retiro dedicado al duelo perinatal por que yo también […]
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- [Terapia online para la Depresión](https://eirenegarcia.com/depresion/): Psicoterapia online para el tratamiento de la depresión Inicio Terapia online Terapia online para la depresión + de 0 millones de españoles sufren de depresión. ¿La depresión te ha quitado las ganas de vivir? ¿La depresión te ha quitado el gusto por la vida, las ganas de hacer cosas y la capacidad de disfrutarlas y esto hace que sufras en tu día a día? Quiero decirte que no estás solo/a y que esta situación no tiene que durar para siempre. A veces, la vida puede ser difícil, y el cuerpo y la mente pueden ponerlo aún más complicado porque no […]
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- [Recursos](https://eirenegarcia.com/recursos/): Recursos de psicología Descubre cómo tus pensamientos moldean tu realidad con nuestro curso “Calla tu Mente – Calla tu Dramaqueen”. Aprende a identificar y transformar esa voz interior que distorsiona tus experiencias y encuentra la paz emocional. Además, participa en talleres en vivo que exploran temas como el deseo sexual femenino y mejora tus relaciones personales. Completa tu viaje con nuestro libro lleno de explicaciones, consejos y ejercicios prácticos para aplicar en tu vida diaria y disfrutar del regalo que es la vida. Cursos de psicología Calla Tu Mente Curso online para gestionar la ansiedad. Curso de Eirene García ¿Vives […]
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