Hay momentos en los que sostener el día a día empieza a requerir mucho más esfuerzo. Puede que cosas que antes te interesaban hayan perdido parte de su sentido, que tengas menos energía o que te cueste empezar incluso aquello que sabes que te haría bien. O quizá sigas trabajando, cuidando, respondiendo y haciendo lo que toca, pero por dentro todo resulte bastante más difícil de lo que parece desde fuera.
No necesitas saber exactamente qué te pasa ni llegar con un diagnóstico para pedir orientación. Podemos empezar por comprender cómo estás ahora, qué está influyendo en este momento y qué te gustaría poder recuperar, cambiar o volver a acercar a tu vida.
Gratuita · 20–30 minutos · por teléfono o videollamada · no es una sesión de terapia
La depresión no se vive igual en todas las personas y no siempre se reconoce como una tristeza intensa. A veces lo que más pesa es la falta de energía. Otras, la dificultad para disfrutar, para iniciar cosas, para relacionarte o para sentir que aquello que haces conecta de alguna manera contigo.
También puede ocurrir que desde fuera sigas funcionando razonablemente bien. Cumples con el trabajo, atiendes responsabilidades y quizá nadie imagine cuánto esfuerzo te está suponiendo. Que puedas seguir haciendo cosas no significa necesariamente que estés bien; tampoco que reconocerte en alguna de estas experiencias signifique que tengas depresión.
Más que encajar en una lista, nos interesa entender qué está ocurriendo contigo: desde cuándo, cómo está afectando a tu vida, qué ha cambiado y qué necesitas ahora. Ese puede ser un punto de partida suficiente para valorar si tiene sentido iniciar un proceso terapéutico.
Hay momentos en los que incluso lo cotidiano puede requerir mucho más esfuerzo del habitual.
Cosas que antes te interesaban, te apetecían o tenían sentido pueden empezar a sentirse más lejanas.
A veces continúas trabajando, cuidando o cumpliendo con tus responsabilidades, aunque por dentro todo esté costando bastante más.
Puedes saber qué te vendría bien y, aun así, encontrarte sin la energía o la iniciativa necesarias para ponerte en marcha.
Cuando una persona consulta por dificultades relacionadas con la depresión, no partimos de que exista una única explicación. Miramos lo que está ocurriendo en el presente y también el contexto en el que aparece: cambios importantes, pérdidas, relaciones, exigencias, salud, descanso, historia personal, recursos disponibles y la manera en la que has aprendido a responder a determinados momentos de dificultad.
Algunas veces hay circunstancias que ayudan a comprender por qué estamos así. Otras veces no encontramos una causa clara, o intervienen varios factores a la vez. Comprender el contexto no significa reducir todo a lo que ocurrió en el pasado ni buscar a quién culpar. Sirve para construir una explicación suficientemente útil como para decidir qué merece la pena trabajar.
También hay situaciones en las que conviene tener en cuenta aspectos de salud física o tratamiento farmacológico. La terapia psicológica no sustituye una valoración médica cuando esta es necesaria.
Cuando falta energía o incluso empezar algo pequeño cuesta, la terapia no debería convertirse en otro lugar en el que sentir que no estás haciendo suficiente.
Necesitamos construir objetivos que tengan sentido para ti y que podamos revisar según vayamos entendiendo mejor lo que ocurre
Para una persona puede ser importante recuperar poco a poco actividades o relaciones que había ido dejando. Para otra, trabajar la culpa o la autocrítica. Para otra, comprender por qué todo le exige tanto esfuerzo, volver a tomar decisiones o encontrar una forma diferente de relacionarse con lo que siente.
No partimos de una meta idéntica para todo el mundo. Los objetivos se acuerdan contigo y pueden cambiar durante el proceso. Lo importante es que nos ayuden a orientar el trabajo sin convertirlos en una exigencia más.
Las herramientas se eligen según lo que esté ocurriendo, el contexto en el que aparece y aquello que puede estar manteniendo las dificultades. Podemos trabajar desde enfoques como ACT, TCC, activación conductual o FAP cuando resulten pertinentes. La activación conductual, por ejemplo, no consiste simplemente en “hacer más cosas”, sino en comprender qué está ocurriendo con la retirada, la energía y aquello que ha ido perdiendo espacio en la vida de esa persona. EMDR puede tener sentido cuando en la valoración aparecen experiencias traumáticas relevantes, no por el hecho de que exista depresión.
La terapia online puede facilitar el acceso al acompañamiento psicológico y evitar desplazamientos, pero no por eso es automáticamente la mejor opción en cualquier situación. Para trabajar online necesitamos valorar también las condiciones desde las que vas a conectarte y qué otras necesidades pueden estar presentes.
Tener un espacio con suficiente privacidad, una conexión estable y unas condiciones que permitan mantener la sesión con cierta tranquilidad forma parte del encuadre. Si aparecen necesidades que requieren otro tipo de atención o una valoración sanitaria adicional, la modalidad y el plan también deben poder revisarse.
Si durante el proceso aparecen pensamientos suicidas, valoramos contigo qué está ocurriendo y qué apoyo necesitas. Cuando existe un riesgo importante para tu seguridad, puede ser necesario activar medidas adicionales de protección y contar con tu red de apoyo o con otros recursos sanitarios. Siempre que la situación lo permita, estas decisiones se hablan contigo y buscamos que no tengas que atravesar ese momento en soledad.
Una sesión de acogida o una cita programada de terapia no son recursos de atención urgente. Si estás en España y existe una emergencia vital inminente, llama al 112. La Línea 024 del Ministerio de Sanidad ofrece atención a personas con pensamientos, ideación o riesgo de conducta suicida y también a familiares y allegados.
Si estás fuera de España, utiliza los servicios de emergencia o de crisis disponibles en el lugar en el que te encuentres.
En Eirene García Psicología trabajamos como equipo. Los profesionales cuentan con formación de posgrado y formación continuada en distintos modelos de intervención psicológica.
La sesión de acogida nos permite conocer brevemente qué está ocurriendo y pensar qué profesional puede ajustarse mejor a lo que necesitas trabajar. Para proponerte a alguien tenemos en cuenta la formación y experiencia del profesional, además de tus necesidades y preferencias.
Después tendrá que construirse algo que una ficha profesional no puede garantizar por sí sola: que puedas trabajar con esa persona con suficiente confianza para preguntar, discrepar y explicar lo que te ocurre a tu ritmo.
Pedir ayuda puede sentirse como una decisión grande, especialmente cuando todavía no sabes exactamente qué te ocurre o qué tipo de terapia necesitas.
El primer contacto no exige que llegues con todas las respuestas.
La sesión de acogida es gratuita, dura aproximadamente 20–30 minutos y puede hacerse por teléfono o videollamada. No es una sesión de terapia. Sirve para escucharte brevemente, conocer qué estás buscando, resolver dudas iniciales y valorar si podemos ayudarte y cuál podría ser el siguiente paso.
Con esa primera información podemos orientarte sobre qué profesional del equipo puede ajustarse mejor a tu situación. No tienes que elegir una técnica ni llegar sabiendo exactamente qué tipo de terapia necesitas.
Si decides continuar, las primeras sesiones sirven para conocer tu situación con mayor profundidad, acordar objetivos y decidir cómo trabajar. El plan se construye contigo y se revisa a medida que avanza el proceso.
Sí. No necesitas llegar con una etiqueta diagnóstica para solicitar una sesión de acogida. Podemos empezar por conocer qué está ocurriendo, cómo te está afectando y valorar si podemos ayudarte o qué siguiente paso tiene más sentido.
No consiste simplemente en exigirte que hagas más. Precisamente necesitamos comprender qué está dificultando que puedas iniciar o mantener determinadas acciones y ajustar los objetivos y las herramientas a tu situación. En algunos momentos puede tener sentido acercarse gradualmente a actividades importantes; cómo hacerlo forma parte del trabajo, no de una receta general.
Primero necesitamos comprender tu situación y acordar qué quieres trabajar. A partir de ahí elegimos las herramientas que puedan ser útiles y revisamos cómo te están funcionando. La técnica no se decide únicamente por la palabra “depresión” ni tiene que ser la misma durante todo el proceso.
Tomar medicación no impide por sí mismo solicitar orientación psicológica. Las decisiones sobre iniciar, modificar o retirar un tratamiento farmacológico corresponden a los profesionales sanitarios que puedan prescribirlo. En algunos casos puede ser importante que la atención psicológica y la sanitaria tengan en cuenta la misma situación.
No necesariamente. Para algunas personas puede ser una modalidad adecuada y para otras puede ser preferible otro formato o combinar distintos apoyos. Por eso valoramos también las condiciones desde las que vas a realizar las sesiones, tus necesidades y cualquier circunstancia que pueda requerir otro tipo de atención.
No existe una duración que podamos aplicar a todas las personas. Depende de lo que esté ocurriendo, de los objetivos, del contexto, de los recursos disponibles y de cómo vaya evolucionando el proceso. La duración y la frecuencia se revisan dentro de la terapia; no podemos predecir un número de sesiones antes de conocerte.
No necesitas tener claro el nombre de lo que te ocurre ni decidir de antemano qué terapia necesitas. Puedes contarnos brevemente qué está pasando y valorar con el equipo cuál puede ser el siguiente paso.
Puede que todavía no estés pensando en empezar terapia y primero quieras comprender mejor algunas de las dificultades que estás viviendo. Estos contenidos pueden ayudarte a ampliar una idea concreta sin convertir la información en un diagnóstico.
Fecha de la última revisión: 05/10/2026
Eirene García es psicóloga sanitaria, fundadora de Eirene García Psicología y autora de Cuando nada es seguro, todo es posible.
Acompaña a personas que atraviesan ansiedad, trauma, duelo, dificultades en las relaciones y momentos de cambio, desde una mirada que integra historia, contexto y necesidades actuales.
Su forma de trabajar y de comunicar busca ayudar a comprender qué está ocurriendo, qué función han tenido determinadas formas de afrontar lo vivido y qué puede necesitar cada persona para avanzar de una manera más ajustada a su realidad.
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