Para saber qué hacer ante un ataque de pánico lo primero que tenemos que conocer es qué es y poder diferenciarlo de un mero episodio de nerviosismo.
El ataque de pánico o de ansiedad tiene un inicio súbito y la sensación que tiene la persona es de muerte inminente o de miedo intensísimo a que algo terrible pueda suceder.
Puede parecer que se está teniendo un ataque cardiaco (es lo más común), también desmayo, atragantamiento o asfixia, derrame cerebral… Es decir, aunque quien lo sufre lo haya pasado más veces, en ese momento puede no ser capaz de discernir si efectivamente es algo físico o no.
Incluso aunque sepa “racionalmente” lo que le ocurre, los síntomas son tan fuertes que no se puede controlar.
Es complicado que alguien que no haya sentido nunca un ataque de pánico pueda entender hasta qué punto te invade el miedo y los diferentes efectos físicos que acompañan. No es el objetivo de este post. La idea con este artículo es aprender (aun sin entender del todo) cómo actuar en caso de estar presente cuando alguien está pasando por uno…
¿vamos a ello?
1- Haz lo que te pida.
Si te dice que te apartes, apártate, si te dice que sujetes, agarres u os sentéis, hazlo.
Aunque tú sepas racionalmente que no es lo más adecuado, en ese momento la persona necesita compañía, no consejos.
2- No te pongas nervios@ tú también.
Intenta mantener la calma y actuar de forma lógica: no te enfades o grites. La otra persona no lo está haciendo queriendo y no tiene control sobre lo que hace o dice.
3- No digas “cálmate”
No sirve nunca. Menos en estos casos.
4- Aunque sea difícil, intenta que focalice su atención en otra cosa que no sean sus síntomas.
En un ataque fuerte o con algunas personas esto puede no funcionar, pero sí en otras ocasiones. Uno de los problemas con los ataques de pánico es que quien los sufre no es capaz de ver “más allá” de lo que está sintiendo y pensando en ese mismo instante. Desviar la atención es muy eficaz si se consigue.
5- Repite que estás ahí, y que aunque parezca que no, eso también pasará.
Manteniendo la calma repite que es una situación efímera (sin que suene condescendiente) y que no está solo/a.
Esto son solo algunas directrices, cada caso es un mundo y cada persona actúa y necesita cosas diferentes. Si realmente quieres ayudar a tu ser querido, pregúntale cuando no estè teniendo un episodio, de esa forma podrá darte directrices para que actúes de la manera más útil posible.
Y, por supuesto, aconséjale que vaya a terapia (cuando el momento ya haya pasado, si lo haces durante un ataque de pánico puede ser incluso contraproducente)