La vida está repleta de emociones. Y, como siempre decimos, todas ellas tienen una utilidad.
Sin embargo, cuando la ansiedad nos envuelve, puede parecer que estamos atrapados en un laberinto sin salida. En momentos así, la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) emerge como un faro de esperanza, ofreciendo un enfoque radicalmente diferente para abordar la ansiedad.
¿Cómo puede la aceptación y el compromiso guiarnos hacia la liberación de la ansiedad? Veamos algunos ejemplos concretos.
Aceptando la Experiencia Interna
Imagina que estás en una entrevista de trabajo y comienzas a sentir un nudo en el estómago. En lugar de entrar en pánico y tratar de suprimir la sensación, la ACT te invita a aceptarla plenamente. Reconocer el nudo en el estómago como una parte natural de la experiencia te permite desvincularte del ciclo de lucha y resistencia.
Observando los Pensamientos con Distancia
Recibes una invitación a una fiesta social y de repente te asaltan pensamientos ansiosos: «¿Y si no encajo?» o «¿Qué pasa si digo algo equivocado?».
En lugar de verse arrastrado por estos pensamientos, la ACT te enseña a observarlos como si fueran olas llegando a la playa. Al reconocer que los pensamientos no definen tu realidad, puedes responder con calma y claridad en lugar de reaccionar impulsivamente.
A estos ejercicios se les denominan «ejercicios de Defusión» y sirven para que no nos fusionemos con la Dramaqueen, con lo que nos dice. Porque no somos quien habla, somos quien escucha.
Practicando la Atención Plena
Estás esperando los resultados de un examen importante y sientes que la ansiedad está alcanzando su punto máximo. La ACT te invita a sumergirte en el momento presente a través de la atención plena. Es lo que llamamos vivir el aquí y el ahora para no perdernos la vida (que es lo que hacemos cuando sólo miramos al pasado y/o al futuro).
Un ejercicio muy interesante es centrarte en tu respiración o en los sonidos a tu alrededor, así puedes calmar tu mente y encontrar el eje en el momento que estás viviendo.
Conectando con tus Valores Personales
La terapia de aceptación y compromiso nos anima a reflexionar sobre nuestros valores fundamentales
¿Por qué?
Porque al recordar por qué te importa esta situación y cómo se alinea con lo que valoras, puedes encontrar la fuerza y la motivación para actuar con determinación, incluso en medio de la incertidumbre.
Comprometerse con la Acción Significativa
Estás considerando la posibilidad de iniciar un nuevo proyecto, pero el miedo al fracaso te paraliza. La ACT te desafía a comprometerte con la acción, incluso cuando la ansiedad intenta detenerte. Al tomar pequeños pasos hacia tus metas, te embarcas en un viaje de autodescubrimiento y crecimiento personal que trasciende los límites autoimpuestos.
La Terapia de Aceptación y Compromiso nos recuerda que la ansiedad no es un enemigo a vencer, sino una oportunidad para cultivar la aceptación y el crecimiento personal.
Es seguir, aunque sea con la compañía de esas emociones molestas, hacia el lugar que realmente queremos alcanzar, en vez de liarnos a luchar con nuestros pensamientos.
