Video - Consejos terapéuticos para combatir el estrés

Introducción al estrés

Hola, muy buenas. Soy Paco, soy director del Centro CIMA de Psicología de Granada y también formo parte del equipo de Eirene García. Hoy me gustaría hablaros sobre el estrés. El estrés es una reacción fisiológica natural del cuerpo que causa una serie de modificaciones a nivel fisiológico. Nos crea una activación interna y nos predispone para afrontar los requerimientos de la vida cotidiana, en el trabajo, en la familia, cuando tenemos algún tipo de necesidad de dar ese plus de energía. Entonces, bueno, es una energía que en principio es adaptativa ya que la necesitamos como ese plus para afrontar los requerimientos de la vida cotidiana.

El Estrés crónico y sus consecuencias

Ahora bien, luego está el problema de que ese estrés se mantenga durante mucho tiempo. Al mantenerse durante mucho tiempo, el sistema no soporta tanto esa sobrecarga y empieza a dar ese tipo de fallos que ya a nivel emocional y a nivel cognitivo nos iría afectando. Esto puede pasar también por la sensación de pérdida de control de nuestra vida, puede pasar también cuando nos vemos superados por determinados sucesos que nos están ocurriendo y también cuando uno está asumiendo mucha parte de responsabilidad o demasiada parte de responsabilidad en cuanto a su entorno.

Impacto del estrés prolongado

¿Qué es lo que conlleva esto? Pues el individuo empieza a interpretar el mundo de una forma un poco más negativa, empieza a tener pensamientos relacionados con la pérdida de autoestima. También la energía del cuerpo empieza a descender y esto conlleva una serie de consecuencias también a nivel del sueño. La persona está sobreactivada, le cuesta descansar y ya se convierte como en un bucle en el que ya descansa un poco, tiene mucha actividad en la vida cotidiana, cree que esto le está sobrepasando y, al final, una persona se sobrecarga mucho.

Estrategias para sobrellevar el estrés

Bueno, ¿qué podemos hacer para sobrellevarlo?

Reconocer los síntomas del estrés

En principio, darnos cuenta de que estamos pasando por una situación de estrés, que estamos viviendo síntomas relacionados con lo que nos está proporcionando el estrés al cuerpo y, a partir de ahí, empezar a poner pequeñas soluciones.

Establecer límites y delegar tareas

La primera podría ser, por ejemplo, empezar a poner límites, empezar a delegar también en los otros. Empezar a utilizar ese “no” positivo que nos empieza a proteger. Las personas que se suelen sobrecargar con el estrés suelen asumir demasiada carga de la vida cotidiana y son incapaces a su vez de poner ese límite. Por eso hablo del “no” positivo, ese que al final nos protege y, aparte, nos ayuda en el tema de la autoestima.

Ejercicio físico

Poner límites está muy bien. Delegar tareas también. Un poco de ejercicio físico está muy bien porque necesitamos también, aunque parezca una contradicción, “oye, si yo estoy sobrecargado de estrés, no estoy cansado”. Parece una contradicción, pero ese ejercicio físico nos va a hacer que el cuerpo entre en un proceso de carga y descarga de energía que a medio plazo es muy positivo. A la vez, va a segregar una serie de sustancias internas como son las endorfinas y algunos neurotransmisores que nos van a hacer sentirnos un poco mejor y nos van a ayudar también a conciliar el sueño.

Encontrar momentos de ocio y desconexión

Es muy importante también que la persona aprenda a encontrar esos momentos de ocio y de desconexión. Que sepa diferenciar hasta dónde puede llegar el trabajo y a partir de ahí encontrar un poco de ocio, que también viene muy bien.

Alimentación saludable

La alimentación, por supuesto, entendemos que cuando estamos estresados nos alimentamos de forma un poco menos sana, con más carbohidratos, más grasa, buscando satisfacer esa ansiedad.

Buscar ayuda profesional

A su vez, también es muy importante que, si ya ha desplegado una serie de herramientas y no están funcionando, cuente con los servicios de un psicólogo que pueda orientarle de forma profesional.

Reflexión final

Y bueno, pues hasta aquí el comentario de hoy sobre el estrés. Espero que os sea útil y, bueno, un abrazo a todos. Hasta luego.