Cómo superar el miedo a viajar: herramientas desde la psicología contextual

tips para superar el miedo a viajar

Viajar puede ser una experiencia transformadora, pero también puede activar muchos miedos que nos frenan: desde el temor a volar en avión hasta el juicio social asociado a viajar solo/a.

Si alguna vez te has sentido así, quiero que recuerdes algo: tu miedo no es un error, es una señal de que tu mente, esa Dramaqueen que llevamos dentro, está intentando protegerte, aunque a veces se pase de protectora.

En este artículo, vamos a mirar de frente esos miedos y aprenderemos a gestionarlos desde la psicología contextual, utilizando herramientas prácticas de Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y explorando cómo el enfoque EMDR puede ser de ayuda. Porque, como te cuento en mi curso para gestionar la ansiedad Calla tu Mente, calla tu Dramaqueen, no se trata de callar esa voz, sino de aprender a no dejarnos llevar por ella.

Entiende tu miedo: qué hay detrás de él

El miedo a viajar puede aparecer por muchas razones, pero casi siempre surge de una percepción de amenaza. Algunos ejemplos comunes:

  • Miedo a volar: Quizá es la sensación de falta de control (“Si algo pasa, no puedo bajarme”) o la posibilidad de que el avión se caiga.
  • Miedo a viajar solo/a: Puede estar relacionado con el miedo a que algo malo ocurra y no tengas a nadie cerca, o con el juicio social (“¿Qué pensarán de mí?”).

Estos miedos se activan porque tu mente intenta anticiparse al peligro. Y aunque su intención es buena, suele exagerar las probabilidades y consecuencias. Por eso, el primer paso no es eliminar el miedo, sino cambiar la relación que tienes con él.

Estrategias que perpetúan el miedo

Cuando aparece el miedo, es común que busquemos evitar aquello que lo provoca. Estas son algunas evitaciones típicas:

  • No planear viajes para no enfrentarte al temor de volar.
  • Cancelar vuelos en el último momento.
  • Evitar viajar solo/a y buscar siempre compañía, incluso cuando lo que realmente quieres es viajar por tu cuenta.
  • Inventar excusas para no exponerte al juicio social (“Mejor no voy, así no tengo que explicarme”).

Estas evitaciones te dan un alivio momentáneo, pero también refuerzan la idea de que el peligro es real y que no puedes enfrentarlo. Con el tiempo, el miedo crece y las evitaciones se multiplican.

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Tips prácticos para enfrentarte a tu miedo a viajar

1. Conecta con tus valores

En ACT, hablamos de la importancia de actuar en función de lo que realmente importa, incluso cuando sientas miedo. Pregúntate:

  • ¿Por qué quiero viajar?
  • ¿Qué experiencias me estoy perdiendo al evitarlo?

Si valoras la aventura, la libertad o el aprendizaje, usa esos valores como guía para actuar. Cuando el miedo aparezca, recuérdalos: estás eligiendo lo que importa, no lo que tu Dramaqueen te dice.

2. Identifica las trampas de tu mente

Tu mente puede llenarte de pensamientos catastróficos que suenan muy reales. Algunos ejemplos:

  • “Seguro que el avión se cae”.
  • “La gente pensará que estoy sola porque no tengo amigos”.

Esos pensamientos no son hechos, son historias que te cuenta tu mente. Escribe esos pensamientos y cuestiónalos. Por ejemplo: ¿Qué probabilidades reales hay de que esto ocurra? ¿Qué le dirías a un amigo si tuviera ese pensamiento?

3. Exponte poco a poco

Enfrentar tus miedos no significa hacerlo de golpe. Divide el proceso en pasos pequeños y manejables:

  • Si tienes miedo a volar, empieza viendo videos sobre cómo funcionan los aviones. Busca información sobre un curso para perder el miedo a volar que te ayude a sentirte más seguro/a.
  • Pasa un rato en el aeropuerto sin necesidad de volar.
  • Si te cuesta viajar solo/a, empieza con escapadas cortas a lugares cercanos.

Cada pequeño paso es una victoria que te hará sentir más fuerte.

4. Regula tus emociones

  • Mindfulness: Practica la atención plena para anclarte al presente. Cuando el miedo te invada, respira profundamente y enfócate en lo que sientes en el cuerpo sin juzgarlo.
  • EMDR: Si tu miedo a viajar está relacionado con experiencias pasadas o traumas, esta terapia puede ayudarte a procesarlos y reducir su impacto.

5. Haz espacio para el miedo

No necesitas que el miedo desaparezca para actuar. Como te cuento en Calla tu Mente, el miedo es como una radio de fondo: puedes escucharla sin dejar que te controle. Dale espacio, pero no dejes que dicte tus decisiones.

Recursos para dar el primer paso

Si estás listo/a para empezar a enfrentar tus miedos, aquí tienes algunos recursos que pueden ayudarte:

Viajar: un acto de valentía y amor propio

Superar el miedo a viajar no significa no sentir miedo, sino aprender a vivir con él y no dejar que te frene. Con herramientas adecuadas y acompañamiento profesional, descubrirás que el mundo está lleno de experiencias que te esperan.

Si buscas más estrategias sobre cómo superar el miedo a volar o aprender a gestionar la ansiedad en general, recuerda que siempre puedes contar con nuestros recursos.

¡Anímate a dar el primer paso hacia ese viaje que tanto sueñas! Si quieres trabajarlo juntas, recuerda que puedes reservar una sesión de acogida gratuita para empezar.


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Gestionar emociones

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Pasos a seguir para empezar tu terapia

Se trata de un proceso en fases:

  • Sesión de acogida gratuita

    En primer lugar tendrá lugar la sesión de acogida de unos 15-20 min. con la coordinadora del equipo de psicólogos, donde trasladarás cual es tu necesidad en cuanto al problema que te trae a consulta y te daremos toda la información que necesitas.

  • Te asignamos al mejor psicoterapeuta para tus necesidades

    Si decides empezar la terapia psicológica para la ansiedad con nosotros, se te asignará un psicólogo o psicóloga de nuestro equipo de profesionales especializado/a en ansiedad, con el que tendrás la sesión de valoración.

  • Plan de trabajo

    A partir de ahí se establecerá un plan personalizado y consensuado contigo para que así puedas lograr tus objetivos terapéuticos para solucionar los problemas que la ansiedad está causando en tu vida y puedas alcanzar la metas que quieres en tu vida. El plan de trabajo puede incluir trabajo para casa porque terapia no es solo lo que ocurre en sesión sino también lo que haces con lo que trabajas en sesión en el día a día.

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