Todo el mundo tenemos un concepto sobre quiénes somos, qué capacidades tenemos o cuáles son nuestras características. A esto se le llama “autoconcepto”.
La autoestima se refiere a la valoración que hacemos de estas etiquetas, y juega un papel crucial en nuestra forma de relacionarnos con el mundo que nos rodea.
Desarrollar una autoestima saludable es un proceso continuo que implica aceptación, respeto y amor hacia unx mismx. En este post, veremos qué es la autoestima y cómo podemos fomentar su desarrollo en nuestras vidas.
¿Qué es la autoestima?
La autoestima se define como la evaluación subjetiva y emocional que tenemos de nosotrxs mismxs.
Es la percepción de nuestro propio valor, competencias y habilidades, así como también de nuestras limitaciones. La autoestima no es estática, sino que puede fluctuar a lo largo del tiempo y/o del contexto (puedo tener buena autoestima como trabajadora pero poca autoestima social, por ejemplo) y se ve influenciada por diversas experiencias y situaciones en nuestras vidas.
Factores que influyen
Nuestra autoestima se desarrolla a partir de una variedad de factores teniendo más peso algunas etapas vitales que otras. Algunos de los más importantes incluyen:
Experiencias en la infancia
A partir de esas experiencias tempranas de aceptación y rechazo de quienes nos rodean es cuando comenzamos a generar una idea sobre lo que valemos o dejamos de valer. Las interacciones con nuestros padres, maestrxs, grupo social y otras personas significativas pueden tener un impacto duradero en cómo nos percibimos incluso en la edad adulta.
Cómo valoramos los logros y fracasos⛰️ :
Más que los éxitos y fracasos es la atribución que hacemos sobre los mismos lo que puede influir en nuestra autoestima. Los logros nos pueden brindar una sensación de competencia y valía, pero si atribuimos haberlo conseguido a un factor externos no tendrá ese impacto. Lo mismo ocurre con los fracasos: dependiendo de por qué creamos que ha ocurrido (diferencia entre he suspendido porque soy tonta y he suspendido porque el examen era muy difícil) pueden minar nuestra confianza. Es importante aprender a manejar tanto los triunfos como las derrotas de manera saludable.
Comparación social
La comparación constante con quienes nos rodean puede afectar negativamente nuestra autoestima. Cuando nos comparamos de manera desfavorable , es fácil caer en la trampa de sentirnos inferiores. Es importante recordar que cada persona es única y que no debemos basar nuestra valía en comparaciones externas.
¿Por qué tengo baja autoestima?
La baja autoestima se da por diversas razones. Es importante tener en cuenta que cada individuo es quien es y puede experimentar diferentes desencadenantes.
Aquí hay algunas razones comunes que pueden contribuir a la baja autoestima:
Experiencias traumáticas o abusivas
Las experiencias traumáticas o abusivas en la infancia o en etapas posteriores de la vida pueden dejar cicatrices emocionales profundas . Estas experiencias pueden incluir abuso físico, emocional o sexual, negligencia, acoso escolar o relaciones tóxicas. Las personas que han pasado por estas situaciones pueden desarrollar una visión negativa de sí mismas y una falta de confianza en sus propias habilidades.
Críticas constantes
La crítica constante, ya sea por parte de figuras importantes o por parte de unx mismx, puede socavar la autoestima. Cuando alguien recibe mensajes negativos de manera regular, comienza a internalizarlos y a creer que no son lo suficientemente buenxs o valiosxs.
Comparación social
Vivimos en una sociedad donde la comparación constante con los demás es común, especialmente a través de las redes sociales. Compararse de manera desfavorable con los demás puede generar sentimientos de insuficiencia y baja autoestima. Las personas tienden a resaltar los aspectos negativos de sí mismas mientras idealizan las cualidades de los demás, lo que puede llevar a una percepción distorsionada de su propio valor.
Expectativas poco realistas
Establecer expectativas poco realistas puede generar una sensación de fracaso. Al fijarnos metas inalcanzables o exigirnos un nivel de perfección imposible de alcanzar, es probable sentirnos insatisfechxs. Recuerda que te estás comparando con un ideal no con alguien real.
Falta de apoyo emocional
El apoyo emocional es crucial para el desarrollo de una autoestima saludable. Si una persona no ha recibido el apoyo, el reconocimiento y la validación emocional necesarios, puede tener dificultades para construir una imagen positiva de sí misma
Razonamiento emocional
Lo que siento es verdad . Si nos sentimos poco hábiles, creemos que este sentimiento refleja la realidad sin parar a contrastarlo con otros momentos y experiencias.
Es importante recordar que la baja autoestima puede ser superada con tiempo, trabajo personal y, en algunos casos, con la ayuda de profesionales de la salud mental. Cada persona tiene el potencial de desarrollar una autoestima saludable y cultivar un amor propio duradero.
Cómo desarrollar una autoestima saludable
Desarrollar una autoestima saludable requiere tiempo, paciencia y autocompasión. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudarte en este proceso:
1. Practica el autocuidado: Cuida de ti mismo tanto física como emocionalmente. Duerme lo suficiente, come alimentos nutritivos, haz ejercicio regularmente y dedica tiempo a actividades que disfrutes. El autocuidado fortalece tu conexión contigo mismo y promueve sentimientos de valía personal.
2. Reconoce tus fortalezas: Identifica tus habilidades y talentos únicos. Reconoce tus logros , por pequeños que sean, y celébralos. Apreciar tus fortalezas te ayudará a construir una imagen positiva de ti mismo.
3. Acepta tus imperfecciones: Todos tenemos áreas en las que nos sentimos menos seguros o en las que creemos que fallamos. Acepta tus imperfecciones y reconoce que forman parte de tu humanidad. Aprende a perdonarte a ti mismo y a aprender de tus errores
4. Detecta a tu Dramaqueen: La Dramaqueen es esa voz interior que distorsiona la realidad y que nos creemos a pies juntillas. Los mensajes que nos lanza pueden ser muy potentes y, si no los discutimos, los incorporamos como parte de nosotrxs.
Como hemos visto la autoestima es un tema complejo que depende de muchos factores que, en la mayoría de los casos, no dependen de nosotrxs. La buena noticia es que podemos aprender a potenciar aquellas situaciones que nos sirvan para desarrollarla y disminuir todo el ruido que nos impide estar satisfechxs con quienes somos.