Cómo superar el miedo a volar: tips prácticos desde la psicología contextual

como superar el miedo a volar

Entiende tu miedo a volar

Tu miedo no es algo que esté mal. Es una respuesta natural de tu cerebro para intentar protegerte. Sin embargo, el problema radica en que esa respuesta puede estar basada en pensamientos irracionales o exagerados. Algunas razones comunes del miedo a volar incluyen:

  • Miedo a la falta de control: No puedes bajarte del avión si algo te incomoda.
  • Claustrofobia: Estar en un espacio cerrado y compartido.
  • Temor a una catástrofe: Pensamientos de que el avión pueda caerse o que algo salga mal.
  • Ansiedad anticipatoria: Días o semanas antes del vuelo, ya sientes tensión o nerviosismo.

Lo primero que necesitas es entender que estos pensamientos no son hechos. Tu Dramaqueen interna está amplificando el peligro y, con ello, tu miedo para prepararte ante la amenaza percibida. Así que desde un punto de vista psicológico nos preguntamos ¿Porqué mi mente percibe volar en avión cómo amenaza cuando es el medio de transporte más seguro del mundo? El siguiente paso es aprender a gestionar esa voz.

Evitaciones típicas y sus consecuencias

Es probable que hayas intentado evitar situaciones relacionadas con volar: rechazar invitaciones, cambiar planes de viaje o incluso buscar alternativas como el tren o el coche. Aunque estas evitaciones te dan un alivio momentáneo, refuerzan tu miedo a largo plazo, porque tu cerebro interpreta que realmente hay peligro. Para superar el miedo a volar, es importante dejar de evitar y empezar a enfrentarlo de forma gradual.

Tips prácticos para superar el miedo a volar

1. Desmonta los mitos sobre la seguridad

La aviación comercial es uno de los medios de transporte más seguros del mundo. Busca información confiable sobre cómo funcionan los aviones, los estrictos controles de seguridad y las estadísticas reales. Este conocimiento puede ayudar a reducir los pensamientos catastróficos.

2. Conecta con tus valores

Pregúntate: ¿Qué es lo que realmente importa para mí al viajar? Puede que sea visitar a un ser querido, conocer un lugar nuevo o avanzar en tu carrera. Tener claros tus valores te ayudará a actuar a pesar del miedo.

3. Practica la exposición gradual

Enfrentar el miedo de golpe puede ser abrumador, pero hacerlo paso a paso es mucho más manejable. Por ejemplo:

  • Comienza viendo videos sobre vuelos y aterrizajes.
  • Escucha grabaciones del sonido de los motores para familiarizarte.
  • Ve al aeropuerto y observa los aviones despegar y aterrizar.
  • Planea un vuelo corto como primer paso.

4. Aprende técnicas de regulación emocional

  • Respiración consciente: Inhala contando hasta 4, retén la respiración por 4 segundos y exhala contando hasta 6. Repite hasta que sientas que tu cuerpo se relaja.
  • Mindfulness: Lleva tu atención al momento presente. En el avión, enfócate en las sensaciones de tus pies tocando el suelo o el respaldo del asiento.
  • Anclaje sensorial: Lleva algo que te ayude a sentirte seguro/a, como una manta, una película favorita o música relajante.

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5. Acepta el miedo, no luches contra él

El objetivo no es eliminar el miedo, sino aprender a convivir con él sin que te domine. Imagina el miedo como un pasajero más en el avión: puede estar ahí, pero no tiene el control.

6. Explora la terapia EMDR si hay experiencias traumáticas

A veces los miedos están relacionados con un episodio traumáticos (a veces ni somos conscientes de ello porque nuestra mente para protegernos nos bloquea del recuerdo, pero ahí están y nos condicionan), el EMDR puede ayudarte a procesar esas memorias y reducir su impacto emocional.

Recursos que pueden ayudarte

  • Curso online “Calla tu Mente, calla tu Dramaqueen”: Este curso te proporciona herramientas prácticas para gestionar la ansiedad y desafiar los pensamientos catastróficos.
  • Consulta psicológica online: Si quieres un acompañamiento personalizado, puedes solicitar una sesión de acogida gratuita.
  • Infórmate sobre vuelos seguros: Páginas de aerolíneas y blogs confiables sobre aviación pueden ser un buen punto de partida para reducir la desinformación.

Volar como un acto de valentía y crecimiento

Superar el miedo a volar no significa dejar de sentir miedo, sino aprender a actuar a pesar de él. Cada vuelo que tomes será una victoria y un paso más hacia la libertad de explorar el mundo sin que el miedo te limite.

¡Tú puedes hacerlo! Recuerda que no estás solo/a en este proceso, y hay herramientas y personas dispuestas a acompañarte en el camino.


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Pasos a seguir para empezar tu terapia

Se trata de un proceso en fases:

  • Sesión de acogida gratuita

    En primer lugar tendrá lugar la sesión de acogida de unos 15-20 min. con la coordinadora del equipo de psicólogos, donde trasladarás cual es tu necesidad en cuanto al problema que te trae a consulta y te daremos toda la información que necesitas.

  • Te asignamos al mejor psicoterapeuta para tus necesidades

    Si decides empezar la terapia psicológica para la ansiedad con nosotros, se te asignará un psicólogo o psicóloga de nuestro equipo de profesionales especializado/a en ansiedad, con el que tendrás la sesión de valoración.

  • Plan de trabajo

    A partir de ahí se establecerá un plan personalizado y consensuado contigo para que así puedas lograr tus objetivos terapéuticos para solucionar los problemas que la ansiedad está causando en tu vida y puedas alcanzar la metas que quieres en tu vida. El plan de trabajo puede incluir trabajo para casa porque terapia no es solo lo que ocurre en sesión sino también lo que haces con lo que trabajas en sesión en el día a día.

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