Archivos de la categoría: Sin categoría

Mi pareja y yo tomamos la decisión de que mi hija sólo tendría móvil a partir de los 12 años (no es que sea la mejor edad, es que creemos que no podíamos alargarlo más).

Evidentemente, ella empezó a pedirlo desde mucho antes.

En su 10 cumpleaños su abuelo, mi suegro, apareció con un móvil de regalo.

La niña, loca de contenta, lo abrió enseguida… ¿Cómo decirle ahora que no podía usarlo? ¿Cómo abordar ese tema con mi suegro cuando sabía perfectamente nuestra opinión al respecto?

Establecer límites con la familia política respecto a la crianza puede ser un proceso delicado, pero esencial para mantener una relación sana y equilibrada. Aquí hay algunos pasos que pueden ayudarte a establecer límites de manera efectiva:

Reflexiona sobre tus propios límites 

 Antes de hablar con tu familia política, tómate un tiempo para reflexionar sobre tus propias necesidades y expectativas. Define qué aspectos de tu vida y crianza de hijxs son líneas rojas y cuáles no. Establece prioridades. Identifica cuáles son los aspectos más importantes en los que deseas establecer límites con tu familia política. En este punto es bueno pensar el terreno en el que nos permitimos ceder y cuál no.

Habla con tu pareja

Antes de tomar decisiones sobre los límites, habla con tu pareja y asegúrate de que ambas partes estéis en la misma página. No sirve de nada que tú establezcas un límite que no es importante para él/ella. La comunicación entre la pareja es esencial para tener una posición unificada y respaldarse mutuamente. 

Son sus padres, no los tuyos.

Lo ideal es que sea tu pareja quien hable con su familia y ponga los límites (ya te encargarás tú de tu parte). Aún así, es importante que tú estés para apoyar lo que tenéis acordado y que sepan que es una decisión estable.

Habla con claridad

Cuando sea el momento de hablar con tu familia política, hazlo con claridad y con mensajes directos. Expresa tus necesidades y deseos de manera respetuosa pero firme. Evita rodeos o ambigüedades. La asertividad puede ayudarte para mantener aquello que quieras decir sin que las emociones del momento te hagan cambiar.

Escucha sus perspectivas

Permíteles expresar sus puntos de vista y preocupaciones. Escuchar activamente los ayudará a sentirse respetados y podría facilitar la comprensión mutua. En mi caso, con el móvil, mi suegro nos estuvo contando que él de niño tuvo muchas carencias y que no quería que su nieta pasara por eso. Que el poder hacerlo por ella, le hacía inmensamente feliz (tampoco pudo hacerlo con sus hijos). De esa forma entendemos los porqués y no atribuímos los actos a que ignoran nuestras directrices o que no nos toman en serio.

¡Ojo! Comprender el motivo no significa que vayamos a mover nuestro límite si este es firme, pero seguro que vamos a responder ante su comportamiento de otra manera.

Aprender a ceder y negociar

Gracias a que sabemos cuáles son nuestras prioridades, podemos ceder en otros aspectos. Por ejemplo, no cedo en que tome chucherías, pero puedo ceder en que se acueste un poco más tarde cuando está con sus primas (si es que esas son las cosas importantes para mí).

Ser demasiado rígidx no va a permitir que lleguemos a consensos, pudiendo peligrar los límites realmente básicos en tu forma de educar.

Establece límites específicos

Proporciona ejemplos concretos de los límites que deseas establecer. Por ejemplo, si deseas que respeten tu decisión sobre cómo criar a tus hijos, deja claro cuáles son tus enfoques y qué temas no deseas que discutan. 

Es una buena idea también hacer ver que existen ciertas consecuencias, no como amenaza, si no como respuesta a lo que se haga.

Usa técnicas asertivas

Mantén la calma y el respeto: Es probable que haya momentos de tensión durante estas conversaciones. Mantén la calma y evita confrontaciones emocionales. Respeta sus opiniones, incluso si no estás de acuerdo.

Constancia

Una vez que hayas establecido los límites, mantén la consistencia. No te sientas culpable por mantener tus límites y asegúrate de que todo el mundo que esté involucrado los respeten. 

Reconoce el progreso y los esfuerzos

Si notas que tu familia política respeta tus límites, agradece su comprensión y aprecio. Reconocer el progreso los motivará a continuar respetando tus necesidades.

Acepta que tomará tiempo

Cambiar dinámicas familiares y establecer límites puede llevar tiempo. Sé paciente y sigue trabajando en fortalecer las relaciones mientras estableces límites adecuados.

Recuerda que establecer límites no significa cortar lazos con la familia política, sino encontrar un equilibrio saludable para mantener una relación armoniosa y respetuosa entre ambas partes.

Si necesitas saber más sobre el tema o crees que hay situaciones para las que necesitas ayuda ¡no dudes en pedir información sobre las terapias que ofrecemos!

Las explosiones emocionales son expresiones muy intensas de sentimientos.

Esto, en sí, no es malo, pero puede llegar a serlo cuando existe cierto descontrol, haciendo o diciendo cosas de las que luego nos arrepentimos.

Las emociones son una parte esencial de la experiencia humana. Nos permiten expresar nuestras alegrías, tristezas, miedos y enfados… Sin embargo, hay ocasiones en las que estas emociones pueden tornarse abrumadoras y manifestarse en explosiones emocionales, generando conflictos en nuestras relaciones y dificultando nuestro bienestar. En este post, exploraremos diversas estrategias para aprender a controlar estas explosiones emocionales y cultivar una vida más equilibrada y saludable.

Comprender las emociones y su propósito

Las emociones son respuestas automáticas a estímulos internos o externos y tienen un objetivo adaptativo. Todas. Las que nos son agradables y las que no nos lo son tanto.

Por ejemplo, el miedo nos alerta de peligros potenciales, mientras que la ira nos impulsa a establecer límites y proteger nuestros derechos. Al entender que todas las emociones son válidas y tienen un propósito, podemos empezar a trabajar con ellas de manera más constructiva.

Practica la autoconciencia emocional

La autoconciencia emocional es la habilidad de reconocer y comprender nuestras propias emociones, así como ser conscientes de cómo esas emociones influyen en nuestro pensamiento, comportamiento y toma de decisiones. Implica estar en sintonía con nuestras experiencias emocionales internas y tener una comprensión clara de lo que sentimos en diferentes situaciones.

Esta habilidad va más allá de identificar las emociones básicas, como la tristeza, la alegría o la ira. La autoconciencia emocional nos permite reconocer emociones más complejas y sutiles, como la frustración, la ansiedad, la vergüenza o la gratitud. También implica entender la causa y el origen de nuestras emociones, así como cómo estas pueden ser influenciadas por nuestras experiencias pasadas, creencias y valores.

Es un componente fundamental de la inteligencia emocional, que es la capacidad de reconocer, comprender y gestionar tanto nuestras emociones como empatizar con las de lxs demás de manera efectiva. Al desarrollar esta habilidad, podemos tener un mayor control sobre nuestras respuestas emocionales y tomar decisiones más informadas y equilibradas en diferentes situaciones.

La autoconciencia emocional se puede desarrollar a través de la práctica y el autoreflejo. Algunas técnicas útiles incluyen llevar un diario emocional, practicar la meditación y el mindfulness, y estar atentxs a nuestras reacciones emocionales en diferentes situaciones.

Identifica los desencadenantes de las explosiones emocionales

Una vez que somos conscientes de nuestras emociones, es esencial identificar los desencadenantes que provocan nuestras explosiones emocionales. Estos pueden ser situaciones específicas, personas, pensamientos o recuerdos que evocan respuestas emocionales intensas. Al reconocer estos desencadenantes, podemos desarrollar estrategias para enfrentarlos de manera más controlada.

Aprende técnicas de autorregulación emocional

El estrés puede ser un catalizador para las explosiones emocionales. Aprender técnicas efectivas para manejar el estrés es fundamental para mantener la calma en situaciones difíciles. 

Nuestras emociones son como tener una olla con leche al fuego.

La leche se va calentando, pero cuando llega al punto de ebullición se derrama. La idea es saber en qué momento “quitar el cazo del fuego”. 

A esto se le llama autorregulación emocional. La autorregulación emocional es la capacidad de controlar nuestras emociones y comportamientos impulsivos.  ¡Ojo! No evitarlo, ni esconderlos, controlarlos. 

Cuando experimentamos una emoción intensa, es útil tomarnos un breve descanso para calmarnos antes de reaccionar porque una vez derramada la leche… sólo podemos limpiar el estropicio.

La práctica de ejercicios físicos, la respiración profunda, la relajación muscular progresiva y la atención plena son algunas de las estrategias que pueden ayudarnos a reducir el estrés y aumentar nuestra resiliencia emocional.

Es un proceso…

El proceso de aprender a controlar las explosiones emocionales puede llevar tiempo y esfuerzo. Es fundamental cultivar la paciencia y ser compasivos con nosotrxs mismxs durante este proceso. Aceptar que somos seres humanos y que todos experimentamos emociones intensas en ciertas ocasiones nos permite enfrentar nuestros desafíos emocionales sin juicio ni culpa.

Si nadie nos ha enseñado cómo gestionar lo que nos ocurre, es más difícil que lo aprendamos de un día para otro.

Buscar apoyo y ayuda profesional

Si las explosiones emocionales están afectando significativamente nuestra vida cotidiana y relaciones, es importante buscar apoyo y ayuda profesional. La terapia psicológica puede ser una herramienta valiosa para explorar las causas subyacentes de estas explosiones emocionales y aprender estrategias adicionales para manejarlas de manera efectiva.