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Ir a terapia es un paso valiente y saludable para cuidar de tu bienestar mental, peeeeeeero no es fácil.

No es fácil porque, por norma general, duele mirar dentro.

Siempre digo que la terapia es como una limpieza general: hay que quitar cortinas, mover el frigorífico y vaciar los armarios… Da pereza, porque parece que lo que no vemos no existe, pero la suciedad está ahí. La pregunta es ¿hasta qué punto estás dispuesta a ver la realidad?

En primer lugar hay que hablar de las creencias que tenemos respecto a la terapia psicológica, sobre todo si nunca has ido.

Así que vamos a desmitificar algunos de los conceptos equivocados más comunes para que puedas tomar una decisión informada sobre buscar ayuda terapéutica.

Mito 1: “Solo las personas con problemas graves lo necesitan”

Realidad: La terapia no está reservada únicamente para personas con trastornos mentales graves. Puede ser útil para cualquier persona que desee mejorar su calidad de vida, manejar el estrés, desarrollar habilidades de afrontamiento, o trabajar en el crecimiento personal. No es necesario estar en una crisis para beneficiarse de la terapia.

Mito 2: “La terapia dura para siempre”

Realidad: La duración de la terapia varía según las necesidades de cada individuo. Algunas personas pueden encontrar soluciones en unas pocas sesiones, mientras que otras pueden necesitar un apoyo continuo a largo plazo. La duración de la terapia se decide en conjunto con el terapeuta y depende de los objetivos y del trabajo que la persona haga.

Mito 3: “Ir al/ a la psicólogx es solo para hablar; no resuelve problemas”

Realidad: La terapia no se trata solo de hablar, sino de adquirir herramientas y estrategias para afrontar los desafíos de la vida. Los terapeutas utilizan diversas técnicas y enfoques para ayudarte a comprender y resolver tus problemas.

Mito 4: “La terapia es cara e inaccesible”

Realidad: Es verdad que hay personas que no pueden permitirse la terapia, además, las opciones desde la seguridad social funcionan como todo el mundo sabe, necesitando buscar otras opciones.

Pero lo que sí quiero que quede claro es que el tema de poder/no poder ir a terapia por un tema económico tiene a veces que ver con la importancia que le damos. Es decir, en un móvil nos podemos gastar 500-600 euros, en unos pantalones 40, en salir a cenar o de fiesta 70 euros… Todo depende de dónde tengamos nuestras prioridades.

Mito 5: “La terapia no funciona”

Realidad: La terapia ha demostrado ser efectiva en el tratamiento de una amplia gama de problemas de salud mental. La clave del éxito es encontrar a alguien con quien seas capaz de crear la alianza terapéutica esencial para que la terapia funcione.

En psicología hay varias orientaciones terapéuticas (existen, precisamente, porque las personas somos muyyy diferentes). Si ves que algo no va contigo, coméntalo en terapia o busca directamente a otrx profesional con una orientación diferente.

Mito 6: “Puedo manejar mis problemas por mí mismx”

Realidad: Si bien la resiliencia es valiosa, a veces todos necesitamos apoyo. La terapia te proporciona un espacio seguro para explorar tus pensamientos y sentimientos con un profesional capacitado que puede ofrecer orientación y apoyo objetivos.

Mito 7: “En terapia tengo que sentirme siempre bien”

Realidad: La terapia puede doler, puede ser desagradable. Hay, incluso, cosas que no nos gusta escuchar y esto hace que la abandonemos y/o nos convenzamos que no nos es útil.

En mi caso, tengo una lista de realidades que hay que asumir y que es importante tenerlas en cuenta cuando nos planteamos ir a terapia.

1. La vida entraña, a veces, dolor.
2. Intentar cambiar a alguien es como perfumar una mierda: misión imposible.
3. No podemos evitar la oscuridad pero podemos decidir encender la luz.
4. Tu pasado no te condena. Puedes elegir cómo vivir a partir de ahora.
5. El error es el modo de aprendizaje humano por excelencia.
6. Elige las batallas que quieres librar.
7. Una cosa son los valores y otra la forma de llevarlos a cabo.
8. El lugar donde ponemos la atención es donde pondremos el poder.
9. Hecho mejor que perfecto.
10. No creas todo lo que piensas porque el 99% sólo está en tu cabeza.
11. Hay personas de las que eres amiga que no son amigas tuya.
12. No eres, te comportas.

En resumen, la terapia es una herramienta poderosa para el cuidado de la salud mental que no debería estar rodeada de mitos y creencias erróneas. Si estás considerando la posibilidad de buscar ayuda terapéutica, recuerda que es un acto de autocuidado y fortaleza, independientemente de la naturaleza de tus preocupaciones. No dudes en buscar apoyo y dar el paso hacia una vida más saludable y equilibrada.

El aprendizaje es un proceso fascinante que impulsa nuestro crecimiento personal y profesional. A medida que adquirimos nuevas habilidades y conocimientos, nuestros cerebros se convierten en un escenario de cambios asombrosos. 

Sin embargo, también hemos experimentado la frustrante sensación de que ciertos hábitos o creencias profundamente arraigados son difíciles de deshacer. ¿Por qué es tan complicado revertir lo que hemos aprendido? Vamos a explorar el mecanismo neuronal detrás del aprendizaje y entender por qué algunos patrones son tan resistentes al cambio.

¿Cómo aprendemos?

El proceso de aprendizaje comienza con la comunicación entre las neuronas en nuestro cerebro. Cuando experimentamos algo nuevo, las neuronas se conectan y forman sinapsis, que son las conexiones intercelulares a través de las cuales la información fluye. Estas sinapsis se fortalecen o debilitan en función de la repetición y la relevancia de la experiencia. Aquí es donde entra en juego la plasticidad sináptica, que permite que las conexiones neuronales se modifiquen en función de la experiencia.

Persistencia del Aprendizaje

Una vez que hemos aprendido algo, el cerebro construye un camino neural sólido para esa información. Estos caminos se vuelven más resistentes con el tiempo, lo que explica por qué es difícil deshacer lo que hemos aprendido. Imagina estos caminos como senderos trazados en un bosque: cuanto más se camina por un sendero, más marcado y difícil de cambiar se vuelve.

Reforzamiento y Emoción

El refuerzo juega un papel esencial en la consolidación del aprendizaje. Cuando experimentamos una recompensa o un resultado positivo como resultado de una acción específica, nuestro cerebro refuerza las conexiones sinápticas relacionadas con esa acción. Del mismo modo, las experiencias emocionales también influyen en la persistencia del conocimiento. Las lecciones aprendidas en momentos emocionales tienden a quedarse grabadas más profundamente en nuestro cerebro, lo que dificulta su eliminación.

Inercia Cognitiva

Se refiere a la tendencia humana a aferrarse a patrones de pensamiento, creencias y hábitos establecidos, incluso cuando ya no son beneficiosos o apropiados. Esta resistencia al cambio cognitivo puede dificultar la adopción de nuevas ideas, la adaptación a situaciones cambiantes o la modificación de comportamientos arraigados. Se produce por varias razones psicológicas y neurológicas:

Eficiencia Mental

 Nuestros cerebros buscan la eficiencia y la conservación de energía. Una vez que hemos aprendido una forma de hacer algo, es más fácil y rápido seguir haciéndolo de la misma manera, ya que requiere menos esfuerzo mental que aprender algo nuevo o cambiar un hábito.

Confort y Familiaridad

Las personas tienden a sentirse cómodas con lo que ya conocen y con lo que es familiar. La novedad y lo desconocido pueden generar ansiedad, por lo que la inercia cognitiva actúa como una especie de “zona de confort” que nos protege de la incertidumbre.

Consistencia y Coherencia

Las personas tienen un deseo natural de mantener la coherencia en sus creencias y acciones. Cambiar de opinión o comportamiento puede percibirse como una amenaza a la coherencia personal, lo que lleva a la resistencia al cambio.

Coste de Oportunidad

Cambiar de dirección o adquirir nuevas habilidades puede requerir una inversión significativa de tiempo, esfuerzo y recursos. La inercia cognitiva puede surgir cuando la percepción del costo de oportunidad supera los posibles beneficios de cambiar.

Influencia Social del Aprendizaje

 Nuestro entorno y las personas que nos rodean pueden influir en nuestras creencias y comportamientos. La conformidad social puede mantenernos en patrones establecidos, incluso si no se ajustan a nuestras necesidades o metas individuales.

Sesgos Cognitivos

Los sesgos cognitivos, como la aversión a la pérdida o la aversión al riesgo, pueden llevar a mantener comportamientos o creencias que no son racionales desde una perspectiva objetiva.

Recompensa y Refuerzo Pasado

Si en el pasado hemos experimentado recompensas o resultados positivos relacionados con un patrón de pensamiento o comportamiento específico, es más probable que mantengamos esa conducta, incluso si ya no es adecuada en el presente.

La inercia cognitiva puede ser beneficiosa en ciertas situaciones, ya que permite la automatización de tareas cotidianas y la conservación de energía mental. Sin embargo, también puede ser un obstáculo cuando se trata de adaptarse a nuevos desafíos, aprender nuevas habilidades o cuestionar creencias obsoletas. Reconocer la inercia cognitiva y desarrollar la capacidad de superarla es fundamental para el crecimiento personal y la toma de decisiones informadas.

Adaptación al Cambio

Si bien puede parecer que deshacer lo aprendido es una tarea monumental, nuestro cerebro es sorprendentemente adaptable. La neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para cambiar y reorganizarse, persiste a lo largo de toda la vida. Al exponernos a nuevas experiencias y enfoques, podemos crear nuevos senderos neuronales y debilitar las conexiones existentes.

El mecanismo neuronal del aprendizaje y la persistencia del conocimiento es un campo en constante exploración. A medida que comprendemos mejor cómo nuestro cerebro adquiere y retiene información, también podemos desarrollar estrategias para deshacer lo que ya hemos aprendido. Aunque desafiar la inercia cognitiva y reconfigurar las conexiones neuronales puede ser un desafío, la plasticidad cerebral nos brinda la esperanza y la oportunidad de seguir creciendo y evolucionando a lo largo de nuestras vidas.